Як схуднути без дієт

Як схуднути без дієт? Чи можливо таке? А чому ні! 7 порад про те, як почати скидати зайву вагу без всяких дієт, точно переконають вас у цьому. АЛЕ, не потрібно думати, що лежачи на дивані з шматком торта в обнімку у Вас це вийде.

Поради прості, але дуже дієві, Вам достатньо буде спробувати і побачити, як до вашого організму повернеться легкість.

1. Їсти потрібно повільно і не можна переїдати. Важливість цього процесу полягає в тому, що поживні речовини засвоюються в шлунку тільки в розчиненому стані, а якщо в шлунок потрапляє грудку, то він не засвоюється. Невеликі грудки можуть розм'якнути під впливом шлункового соку, але це значно уповільнює травлення, а, значить, їжа починає застоюватися і бродити.

Якщо ж їжа потрапляє в шлунок в рідкому (тобто добре пережеванном та обробленому слиною) вигляді, то вона краще перетравлюється і організм починає насичуватися меншою кількістю їжі.

До речі, цього принципу дотримуються і французи у своєму харчуванні. Не помічали, які француженки витончені і худенькі? Придивіться.

2. Їжте менше солоної їжі. Зрозуміло, що ніхто не їсть сіль ложками, але постарайтеся виключити з раціону солоні продукти (крекери, мариновані огірочки, сухарики та інші снеки).

Повністю виключити сіль складно, так як багато продукти спочатку містять її в собі, наприклад, м'ясні вироби, яйця і риба. Але знизити її споживання цілком реально. Таким чином, організм «відпусти» зайву рідину, що вже допоможе злегка схуднути.

3. Стакан води перед їжею. Такий легкий обманний маневр для організму. За 30 хвилин до їжі випийте склянку води, так ви заповните шлунок і у вас просто не вийде об'їстися.

Крім того, не забувайте підтримувати водний баланс організму протягом дня!

4. Їжте поменше солодкого і борошняних виробів. Так, складно, особливо якщо ви звикли їсти солодке. Не потрібно відразу відмовлятися від усього, почніть це робити поступово. Наприклад, якщо з ранку ви звикли пити солодкий чай і каву з парою печеньок, поставте собі за мету за цей тиждень випивати чай без цукру, але з тим же печивом, а на наступному тижні зменшити його кількість до одного, а потім і зовсім відмовитися. Поступово ви помітите, як почнете відмовлятися від солодкого, а коли побачите перші результати схуднення, то і зайва цукерочка не полізе в рот:)

Якщо солодкого все-таки хочеться, краще замінити його на фрукти, сухофрукти або парою шматочків гіркого шоколаду (це той, в якому не менш 59-60% какао-продуктів), можна готувати дієтичне вівсяне печиво або інші дієтичні десерти, в тому числі і коктейлі для схуднення, які не зашкодять вашій фігурі.

5. Вечеряти потрібно легко! Вечеряти потрібно обов'язково, пропускати його не варто й суворо заборонено, так як недоїдання у вечірні години може спровокувати організм споживати більше їжі днем. Тому потрібно їсти не жирні, низькокалорійні і легкозасвоювані продукти (в середньому 25% калорій від денного раціону).

Краще всього для вечері підійдуть:

  • легкі салати без майонезу і жирних соусів);
  • м'ясо (курка, кролик, індичка), риба або морепродукти, приготовані на пару, в духовці або відварні;
  • тушковані овочі;
  • фрукти, фруктові салати або смузі.

Від жирної, смаженої їжі краще відмовитися, так як може з'явитися відчуття тяжкості. Також для вечері не підходять гриби, страви з бобових, печінка і копченості, так як ці продукти довго перетравлюються. Більш докладно про принципи правильного харчування читайте у статті "11 правил здорового харчування".

6. Не ходіть за покупками на голодний шлунок. На голодний шлунок ви готові очима з'їсти хоч весь магазин. Нещодавно опубліковане дослідження Національної Академії Наук США підтверджує, що голодні люди набувають в магазинах більше продуктів харчування, в тому числі і вибирають більш калорійні, ніж ті, хто був ситий.

І не забувайте заздалегідь готувати список продуктів, так ви не отклонитесь від плану покупок 🙂

7. Скажіть «так» фізичним навантаженням! Це не означає, що треба кинути все і бігти в гойдалку або фітнес, хоча і це теж хороший варіант схуднути і підтримувати своє тіло в тонусі. Але вечірніх прогулянок на 30-40 хвилин цілком може вистачити. Беріть коханого, дитини або собаку і Гайда на вулицю. Ще одним альтернативним варіантом м'якою фізичного навантаження може бути йога.

Забудьте про ліфти (ця порада не стосується тих, хто працює/ живе в багатоповерхових будівлях під самим небом :), туди дістатися важкувато). Якщо ви працюєте/живете на 2-3-5 поверсі, цілком можна піднятися пішки, корисно для ніг, сідниць і серця. Починати займатися

А якщо у вас сидяча робота, то не забувайте кожну годину вставати і прогулюватися, неважливо куди: попити води, чаю або в дамську кімнату.

Як бачите, нескладні поради, але якщо дотримуватися подібних правил, то можна скинути кілька кіло без виснажливого голодування і строгих дієт, привести тіло в порядок і очистити організм. Дерзайте, несгибаемо крокуйте до своєї мети!

Читай також: