Яєчна дієта

Яєчна дієта на 1, 2 або 4 тижні — це дієта для тих, хто бажає схуднути і не страждати від постійно переслідує відчуття голоду. Це пояснюється тим, що яйця самі по собі є дієтичним продуктом, джерелом високоактивних природних вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Безліч суперечливих думок існує відносно яєць — всі погоджуються зі 100% корисністю білка, але наявність у жовтку жирів і холестерину бентежать багатьох.

Але, тим не менш, хто сидів на яєчній дієті, успішно худнули без особливих зусиль, втрачали зайві кілограми і, що важливо, добре себе почували.

Дієт на курячому яйці існує декілька, відрізняються вони один від одного в основному періодичністю і тривалістю. І загальне для всіх дієт правило — чим коротше вона, тим жорсткіше — схуднення досягається швидше, і навпаки — більш м'яка, з часу триває довше, кілограми поступово втрачаються, але результати більш стійкі.

Цікаво знати! Всім відома яєчна дієта насправді має засновника. Ним є лікар Усама Хамдий, який розробив дієту спеціально для людей, що страждають діабетом. Тепер ця методика стала популярна по всьому світу.

Користь яєчної дієти

Білок яйця складається з вітамінів А, E, D, В12 ,фолієвої кислоти, мінеральних речовин і важливих амінокислот, в яких людина потребує, так як саме вони беруть участь в оновленні і утворення клітин і м'язової тканини організму. Наявність селену робить цей продукт незамінним антиоксидантом, допомагає добре засвоюватися йоду — а це здоров'я щитовидної залози і активність розумової роботи.

Жовток має холестерин, якого всі так бояться, так як він утворює закупорку судин, що може призвести до атеросклерозу. Але в яєчному жовтку він не такий шкідливий, так як лецитин, що міститься в яйці, врівноважує його рівень, і в той же самий час холестерин в обмеженій кількості сприяє хорошій роботі серцево-судинної системи.

Але саме поживність яйця відіграє важливу роль у даній дієті, так як є повноцінним самостійним продуктом харчування — одне яйце в його харчовій цінності прирівнюється склянці молока або шматку яловичини. Погодьтеся, що отримавши необхідний набір вітамінів, амінокислот, мінералів і при цьому достатнього почуття насичення, можна безболісно перемогти в цій боротьбі із зайвою вагою.

Правила яєчної дієти

Щоб мета схуднення була досягнута, і результат був стійким, слід дотримуватися кількох правил:

  • Під час дієти не вживати ніяких додаткових жирів, навіть рослинних. Два яйця в день повністю покривають добову потребу організму у вступі жиру, необхідних для збалансованого харчування;
  • Борошняні вироби, крупи, картоплю, цукор є носіями вуглеводів, а яєчна дієта — білкова. Якщо змішати ці продукти, то лужна і кислотне середовище, яка призначена для перетравлення, нейтралізують один одного. Не до кінця розщеплена їжа погано засвоюється організмом, що призводить до інтоксикації, запорів і як наслідок – відкладенню жиру.
  • Меню яєчної дієти слід дотримуватися строго, змінювати його за своїм розсудом не можна. Суть полягає в тому, що сир, молоко, м'ясо і яйця, з'їдені одночасно, мають різний час засвоєння, а значить, не повністю переробляються.

Плюси і мінуси

Всяка дієта для схуднення має свої світлі і темні сторони, про які треба знати, щоб убезпечити себе від можливих неприємних наслідків.

Дієта на яйцях – смачна дієта, особливо для тих, хто їх любить; вона різноманітна – так як, крім основного продукту, складена з додаванням фруктів і свіжих овочів, і поживна – тому що яйця заповнюють потреба організму в білку.

Мінуси – має докладне меню, від якого не можна відступати. А якщо зірвалися, то необхідно починати з самого початку. Живлення — три рази в день і не передбачає перекуси. Кави протипоказане!

Виняток надлишок вуглеводів і протеїнів може призвести до слабкості і загального нездужання, але це незабаром проходить. Займатися спортом під час дієти не варто, краще віддати перевагу прогулянкам на свіжому повітрі. Так само неприємний запах з рота — не обов'язкове прояв, але можливе.

Протипоказання і показання

  1. Не всі добре переносять яйця, тому перш, ніж почати дієту, не завадить консультація з лікарем-дієтологом. Але в основному, у кого є алергічна реакція, знає про це і в такому випадку краще підшукати іншу, більш відповідну дієту.
  2. Вагітним і годуючим грудьми мамі не рекомендується ця дієта, так як вона не повноцінна, і виключає вуглеводи, так само необхідні для людського організму.
  3. Такий варіант харчування показаний людям здоровим, займаються спортом, які не мають багато часу на її приготування. Вона проста, поєднує в собі доступні продукти швидкого приготування – фрукти і овочі, відварене м'ясо і рибу.

Залежність результату від тривалості

Щоб вибрати саме те, що вам потрібно, найкраще, що можна запропонувати — це порівняння дієт, заснованих на курячому яйці. Вони відрізняються один від одного тривалістю і мають деякі відмінності.

Тривалість яєчної дієти

Особливість

Результат

1 тиждень Допускається невелика кількість солі

3-4 кг

2-х тижнева Однаковий сніданок – ½ апельсина або грейпфрута плюс яйця

4-7 кг

4-х тижнева Друга половина меню складена без вживання яєць, але її основу становить різноманітна білкова їжа з додаванням овочів і фруктів

8-15 кг

На якій дієті сидіти — буде залежати від поставленої кінцевої мети, можливостей організму і бажання.

Яєчна дієта на 1 тиждень (7 днів)

Найлегший варіант яєчної дієти – 7 днів.

Такий варіант дієти дозволить скинути до 4 кг, при цьому голодувати явно не доведеться, оскільки в меню входить м'ясо.

Для кавоманів дієта так само підходить, від кави відмовлятися не потрібно, але важливий момент – кава і чай п'ють без цукру.

Сніданок Обід Вечеря
Понеділок 1-2 яйця + ½ грейпфрута або апельсина 3 варених в круту яйця
Помідори
Кава/чай
3 варених в круту яйця
Салат з овочів
1 тост
Вівторок 1 варене в круту яйце
Грейпфрут
Чай/кава
200 гр нежирного запеченого м'яса
Салат з овочів
Чай
Середа 1-2 варених в круту яйця
Помідори
Кава/чай
200 гр нежирного запеченого м'яса
Четвер Салат з овочів
Грейпфрут
Кава/чай
2 варених в круту яйця
Тост
чай
П'ятниця 1-2 варених в круту яйця
Чай/кава
Нежирна риба
Свіжий салат з овочів
Субота Фруктовий сала 200 гр нежирного запеченого м'яса
Салат з овочів
Чай
Неділя 200 г м'яса
1 апельсин
Овочевий суп, можна з куркою
Грейпфрут
Чай

Скачати меню яєчної дієти на 7 днів (53 КБ)

Яєчна дієта на 4 тижні

Для витривалих і тих, хто рішуче вирішив схуднути на 8-15 кг, підійде тривала 4-х тижнева яєчна дієта. Дієта триває весь місяць, але голодувати не доведеться.

Нижче представлено докладний меню яєчної дієти на 4 тижні, який можна завантажити і роздрукувати при необхідності.

Сніданок Обід Вечеря
1я тиждень Понеділок 1-2 яйця + ½ грейпфрута або апельсина Фрукти на вибір* Нежирне м'ясо — варене або запечене
Вівторок Курка — варена або запечена. Без шкірки. 2 варених яйця
Салат з овочів
1 тост
1 апельсин/грейпфрут
Середа 1 тост з помідором
30 гр нежирного сиру
Варене або запечене м'ясо
Четвер Фрукти на вибір* Нежирне м'ясо — варене або запечене
Салат з овочів
П'ятниця 2 варених яйця
Варені овочі — цукіні, шпинат, морква
Запечена риба, креветки або 1 консерва тунця на вибір
Субота Фрукти на вибір* Нежирне м'ясо — варене або запечене
Салат з овочів
Неділя Курка — варена або запечена. Без шкірки.
Варені овочі — цукіні, шпинат, морква
1 апельсин/грейпфрут
Варені овочі — цукіні, шпинат, морква
2-й тиждень Понеділок 1-2 яйця + ½ грейпфрута або апельсина Нежирне м'ясо – варене або запечене
Салат з овочів
2 варених в круту яйця
1 апельсин/ грейпфрут
Вівторок Нежирне м'ясо – варене або запечене
Салат з овочів
2 варених в круту яйця
1 апельсин/ грейпфрут
Середа Нежирне м'ясо – варене або запечене
Огірки
2 варених в круту яйця
1 апельсин/ грейпфрут
Четвер 2 варених в круту яйця
30 гр нежирного сиру
Овочі на пару або варені
2 варених в круту яйця
П'ятниця Риба варена або запечена 2 варених в круту яйця
Субота Запечене м'ясо
Помідор
1 апельсин/грейпфрут
Мікс з фруктів (яблука, мандарини, диня, персик, апельсин)
Неділя Курка — варена або запечена. Без шкірки.
Помідор
1 апельсин/грейпфрут
Курка — варена або запечена. Без шкірки.
Помідор
1 апельсин/грейпфрут
3я тиждень Понеділок 1-2 яйця + ½ грейпфрута або апельсина Фрукти на вибір, за винятком бананів, інжиру, фініків, манго, бананів
Вівторок Овочі — варені або на пару, крім картоплі
Свіжий салат
Середа Фрукти на вибір / овочі парові або варені
Четвер Варена або парова риба
Листя салату
П'ятниця Овочі — варені або на пару, крім картоплі
Свіжий салат
Субота Дозволені фрукти на вибір
Неділя Дозволені фрукти на вибір
4я тиждень
**
Понеділок Нежирне м'ясо (запечене або варене) 150-200 гр. (або ¼ вареної або запеченої курки без шкіри)
3 помідора
4 огірка
1 консерви з тунця
1 грейпфрут/апельсин
Тост або ¼ лаваша
Вівторок 200 гр. запеченого м'яса
3 помідора
4 огірка
1 грейпфрут/апельсин
Тост або ¼ лаваша
Фрукт на вибір: яблуко, персик, шматок дині або кавуна
Середа 1 ст. ложка низькокалорійного сиру /сиру
1 консерви з тунця
2 помідори
2 огірка
1 грейпфрут/апельсин
Тост або ¼ лаваша
Четвер ½ Вареної або запеченої курка
3 помідора
4 огірка
Тост або ¼ лаваша
Фрукт на вибір: яблуко, персик, шматок дині або кавуна
1 грейпфрут/ апельсин
П'ятниця Яйця, варені в круту — 2 шт.
Салат
2 помідори
1 грейпфрут/апельсин
Субота 2 курячі грудки (запечені або відварні — без шкіри)
1 ст. ложка низькокалорійного сиру/сиру
2 помідори
2 огірка
1 грейпфрут/апельсин
Тост або ¼ лаваша
Неділя 1 ст. ложка низькокалорійного сиру/сиру
1 консерви з тунця
2 помідори
2 огірка
1 грейпфрут/апельсин
Тост або ¼ лаваша

* Апельсин, Полуниця, Персики, Яблука, Сливи, Кавун

** Протягом четвертого тижня ви можете їсти тільки вказану кількість їжі, в будь-якій комбінації і в будь-який час доби.

Скачати меню яєчної дієти на 4 тижні (70 КБ)

Яєчна дієта 2 тижня

Ця дієта підходить для тих, хто хоче позбутися 4-7 кг за раз. Меню яєчної дієти на 14 днів являє собою меню перших двох тижнів живлення від яєчної дієти на 4 тижні. Щоб було простіше стежити за харчуванням, ви можете завантажити меню дієти на 2 тижні, роздрукувати і повісити на холодильник.

Яєчно-апельсинова дієта

Серед яєчних дієт варто відзначити особливу дієту, яка дає відмінні результати. Якщо на ній вийде посидіти тиждень або три, то схуднути на кілька кілограмів забезпечено! До того ж вона смачна, апельсини постачають в організм вітаміни, а яйця — легкозасвоюваний білок.

Яєчно-апельсинова дієта передбачає вживання тільки яєць і цитрусових фруктів – апельсинів або грейпфрутів.

Якщо це тижнева дієта, то кожен день вживають по 6 штук цитрусових і 6 яєць, зварених некруто. Починають завжди з апельсина, щоб організм отримав клітковину, а в наступний прийом, через годину-дві їдять яйця. Протягом дня більше нічого не їсти, а пити воду, неміцний зелений або трав'яний чай — обов'язково!

Тритижнева яєчно-апельсинова дієта, більш щадна, і протікає набагато спокійніше. Перші сім днів з'їдається кожен день з 9 апельсинів і 6-7 яєць, а у другу тиждень до них додаються тушковані і варені овочі, крім картоплі і буряків. А на третій тижні можна додавати трохи нежирного вареного м'яса курки або телятини. Сіль рекомендуємо не використовувати, хіба тільки трохи на третьому тижні. Рясне питво дозволить вивести з організму шлаки та шкідливі токсини.

Варто пам'ятати про те, що яйця і апельсини є алергенами, тому при найменшому подразненні, почервонінні або висипки потрібно припинити дієту.

Правила виходу

Якщо ви пройшли весь шлях і подолали одну з яєчних дієт, вам подобається ваше відображення в дзеркалі і як сидить на вас одяг, не розслабляйтеся. Входити в дієту складно, але з неї також треба правильно виходити, щоб організм не набрав всі втрачені кілограми.

Вихід з дієти поступовий — протягом наступного місяця варто перейти на харчування низькокалорійної їжі невеликими порціями. Намагайтеся не їсти смажені, жирні продукти, не накидайтеся на білий хліб і тістечка. В подальшому стриманість в їжі не тільки не поверне до колишньої ваги, але і дозволить вам відмінно себе почувати себе фізично і психологічно. Погодьтеся, це варто того!

Читай також: