Яблучна дієта

Осінь – саме час спробувати худнути за допомогою яблучної дієти. Благо ціни і велика кількість сортів дозволяють зробити вибір. А щасливі власники власних садових ділянок взагалі не постраждають у фінансовому плані!
Яблука – дуже цінний дієтичний продукт, дарований нам природою. 1 яблуко середніх розмірів містить 80 калорій, з них 0 гр. жиру. Яблука містять тільки природні цукру, тому їх можна їсти навіть діабетикам (перевага віддається зеленим). Але найголовніше, яблука – природне джерело клітковини, необхідної для комфортного травлення, й заліза, що відповідає за кровотворення, вітаміну С і бетакаротину. Яблука – це цілий комплекс важливих вітамінів і мікроелементів, тому легко зможуть замінити один з прийомів їжі – сніданок або вечерю – і подарують вам гарне самопочуття.

Схуднення на яблуках настільки популярне, що є маса варіантів яблучних дієт. Найпопулярніші розглянуті нижче, з них ви можете вибрати той, який вам більше подобається. Крім дієт на яблуках, популярними фруктовими дієтами є грейпфрутова і бананова, вони також добре зарекомендували себе серед тих, що худнуть.

Яблучна дієта на 7 днів

З назви випливає, що вам належить цілий тиждень протриматися виключно на яблуках. Схема живлення така:

  1. Понеділок — 1 кілограм яблук.
  2. Вівторок — 1,5 кг.
  3. Середа — 2 кг.
  4. Четвер — 2 кг
  5. П'ятниця — 1,5 кг.
  6. Субота — 1,5 кг.
  7. Неділя — 1 кг.

Принцип дії цього варіанту дуже простий. Ви елементарно очищуєте свій організм завдяки яблучної клітковини. Це своєрідна очисна процедура, заснована на поступовому збільшенні з'їдається продукту з наступним його зменшенням, щоб організм не відчував сильного стресу.

За 7 днів втрачається від 3 до 7 кг. Багатьом вдається схуднути на 10 кг за тиждень, але це максимальний результат і схуднути на 10 кг за тиждень небезпечно! Але не варто впиратися, якщо на третій день дієти ваше самопочуття різко погіршилося. Негайно припиніть курс. Навіть лікарі говорять про більшу шкоду, ніж користь цього варіанту для схуднення. Перед тим, як сісти на цю дієту, також варто обов'язково проконсультуватися з лікарем!

Дієта на яблуках 5 днів на 5 кг

Скинути 5 кілограмів за п'ять днів цілком реально, якщо харчуватися тільки яблучками. Їсти яблука потрібно в свіжому вигляді. Дозволяється пити трав'яні і вітамінні чаї без цукру. Дієта дуже жорстка, тому замисліться, чи варто так мучити свій організм і себе. Схема живлення по такій дієті схожа яблучної дієти на 7 днів

  1. Понеділок – можна з'їсти до 1 кг. яблук
  2. У вівторок — до 1,5 кг яблук
  3. В середу – 2 кг
  4. Четвер – йдемо на зниження – 1,5 кг яблук
  5. П'ятниця – 1 кг яблук

Якщо все таки вирішили протриматися на такій дієті, але їсти все одно сильно хочеться, можна з'їсти пару шматочків чорного хліба з сиром – вивчіть калорійність хліба і не бійтеся включати його в свій раціон.

Розпочати таку дієту можна в понеділок, щоб у вихідні вже радіти результатам. Якраз у вихідні ви зможете почати повертатися до колишнього раціону, АЛЕ поступово. Перші дні краще віддати перевагою тушкованим овочам.

Яблучно-кефірна дієта


Це більш лояльна по відношенню до організму дієта, оскільки з кефіром ви отримуєте ще і білки, тому організм, крім очищення, ще й трохи підживлюється. Кефір є одним з основних джерел корисних бактерій, які здатні регулювати шлунково-кишковий тракт через нормалізації кишкової мікрофлори. Тому така дієта буде більш корисна для організму. Любите кисломолочні продукти? Тоді спробуйте дієту на кефірі. Тривалість традиційної кефірно-яблучної дієти 2 – 4 дні. Доцільність її використання диктується необхідністю швидко позбутися від пари – трійки зайвих кілограмів. Як скласти меню на ці дні? Розділіть прийняття їжі на 6 прийомів. Ось 2 варіанти, які можна чергувати або повторювати:

Меню яблучно-кефірної дієти

Прийом Блюдо перший варіант Блюдо другий варіант
Сніданок пара натертих яблук, можна з додаванням меду 1 велике печене яблуко
Другий сніданок 1 стакан знежиреного кефіру 1 велике свіже яблуко
Обід 2 великих чи 3 середніх яблука Знежирений сир з половиною склянки кефіру мінімальної жирності + ложка варення
Полуденок 200 мл. Кефіру 1 склянка кефіру + 1 натерте яблуко змішати з розмеленими горіхами (2 – 3ст. ложки)
Вечеря 2 запечених яблука пара запечених яблук
Перед сном кефір з біфідобактеріями стакан бифидока або бифилайфа (або їх аналога)

Крім тих продуктів, які зазначені в таблиці, до самотнього яблуку на сніданок можна додати пару ложок вівсяних пластівців, але більше нічого не можна, навіть чай.

Ще один варіант яблучно-кефірної дієти припускає вживання тільки яблук і кефіру. Хитрість полягає в тому, що 1,5 кг. яблук ділиться на 6 прийомів. Через півгодини після яблучного перекусу потрібно випити 100 мл кефіру. Цей варіант хороший тим, що правила дозволяють зелений несолодкий чай між прийомами їжі.

Позбутися таким чином вдається від 2 – 3 кг, а курс можна повторити через 2 місяці.

Сирно-яблучна дієта

Зрозуміло, що в цій дієті, крім яблук, є місце сиру. Завдяки цій корисній кисломолочному продукті харчування буде більш збалансованим, хоча про повноцінність раціону говорити складно.

Тривалість складає 3, 7 або 9 днів, в залежності від ваги, яку ви хочете скинути.

За три дні втрачається пара кілограмів, тижневий курс, за відгуками, забирає з собою 2 – 4 кілограми ваги, а за 9 днів реально позбутися від 6 – 7 зайвих кг.

Варіант яблучно-сирної дієти Меню Примітки
3 дні Щодня 3 рази в день сирно-яблучний коктейль з печеного яблука і 150 р. Знежиреного сиру можна пити чай і обов'язково воду (до 1,5 л За добу)
7днів Щодня 200 р. Сиру і півтора-два кг. яблук Пити побільше води, продукти не піддавати тепловій обробці.
9 днів 3 дні 1,5 кг яблук Кількість продуктів ділиться на день
3 дні 400-600 г сиру можна додати склянку кефіру
3 дні сир (400 р.) з яблуками (500 р.) Розподілити на весь день на 5-6 прийомів

Триденну сирно-яблучну дієту не рекомендується повторювати частіше 1 разу в місяць, а дев'ятиденну – частіше 1 разу в 3 -4 місяці, оскільки організм, хоч і очищається, але, в той же час, слабшає, не отримуючи повноцінного харчування.

Протипоказання

Яблука дуже популярні серед продуктів для схуднення. А в меню багатьох домашніх дієт вони знаходяться на першому місці. Але, перш ніж приступити до кардинальних змін свого тіла, обов'язково дізнайтеся протипоказання і проконсультуйтеся з лікарем!

Протипоказання для яблучної дієти

  • гастрит (див. Дієту при гастриті);
  • виразка;
  • захворювання ШКТ;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • мамам, які годують груддю і вагітним (див. Дієта для годуючих мам і Дієта для вагітних по триместрах).

Якщо у вас часто виникає печія, від яблучної дієти також розумно утриматися, і підібрати більш м'який спосіб схуднення. Або вибирати солодкі сорти яблук, наприклад, Цукеркова або Білий Налив.

Вихід з дієти

Про важливість правильного виходу з дієти кажуть дієтологи. Цей момент є запорукою тривалого утримання досягнутої ваги. Для того, щоб надмірна вага не повернувся, повертатися до звичного режиму і раціону харчування потрібно поступово, починаючи з легко засвоюються продуктів – нежирної молочки і каш на воді, щодня додаючи щось нове. Так, за тиждень ви повернетеся в попередню систему живлення, а жаданий вага залишиться.

Кількість кілограм, втрачених за час дієти на яблуках, суто індівідульно, тому, якщо ви худнете повільніше або за період втрачаєте менше, ніж описано у відгуках, не турбуйтеся, у вас обов'язково все вийде. Нехай на це піде трохи більше часу або потрібно буде повторити курс.

Плюси і мінуси

Недоліки:

  • Досить жорсткий режим харчування.
  • Відсутність надходження в організм необхідних для нормального функціонування речовин.
  • Призначати собі таку дієту слід з великою обережністю.
  • Вибір рецептів приготування яблук для дієти дуже обмежений.

Переваги :

  • За три-чотири дні відбувається очищення організму природним способом.
  • Вага йде досить швидко.
  • Фінансові витрати – мінімальні, а ефективність – у наявності.

Порада наостанок! Категорично не рекомендується скорочувати кількість продуктів або прийомів їжі. Це швидше нашкодить здоров'ю, ніж принесе користь, тому проявіть терпіння в досягненні мети. Не дарма ж кажуть – «тихіше їдеш – далі будеш». Коли важливий результат, розумніше буде не поспішати. Зате вже через пару-трійку місяців ваші оновлені фото в соц. мережах будуть викликати заздрість.

Поради дієтологів про яблучної дієті відео:

Читай також: