Вода з лимоном для схуднення

Поліпшити клітинний метаболізм, вивести шкідливі речовини з організму і знизити вагу допоможе вірно побудований питний режим. Для цього буде потрібно пити мінімум 1,5 літра рідини на добу. Такі ж функції здійснює всім знайомий лимон. Завдяки цьому його використовують у якості основного компоненту у багатьох дієтах.

Дієвий метод боротьби з надмірною вагою – лимонна вода. Її рекомендується споживати щодня кілька тижнів вранці або протягом дня. Перш, ніж застосовувати метод на собі, слід розібратися у всіх тонкощах.

Хімічний склад лимона

У м'якоті цитруса міститься великий обсяг лимонної кислоти, яка є головним джерелом корисних якостей фрукта. Також до складу входять:

  • фітонциди;
  • глікозиди;
  • пектин;
  • лимонне ефірне масло;
  • флавоноїди;
  • клітковина.

Основні речовини, які включає цитрус:

  • макроелементи: калій, хлор, кальцій, натрій, фосфор, магній, сірка;
  • вітаміни: В1, В2, В5, В6, В9, А, С, РР, Е;
  • мікроелементи: фтор, марганець, залізо, молібден, цинк, бор, мідь;
  • інші речовини: органічні кислоти, вуглеводи, жири, харчові волокна, білки, зола, дисахариди, цукор, моносахариди.

У соку від одного фрукта міститься 33% від добової потреби організму у вітаміні С, а в столовій ложці цедри – 13%.

Калорійність фрукта становить в 100 грамах 29 ккал.

Користь і шкода

Дуже важливо розібратися, чим цілющий еліксир корисний для людини крім того, що він збагачує організм вітамінами і робить імунітет міцніше.

Дієтологи сходяться на думці, що вода з додаванням лимона дозволяє скидати вагу за умови правильного вживання.

Користь

  • швидко і ефективно очищає кишечник;
  • під впливом лимонної кислоти розщеплюються і виводяться з організму шлаки;
  • швидше спалюються вуглеводи;
  • лимонну воду рекомендується вживати при подагрі;
  • організм приходить в тонус;
  • прискорюється травлення;
  • активізується метаболізм;
  • усуває запори;
  • до складу фрукта входить пектинова кислота, яка з'єднується з важкими металами і сприяє їх виведенню з організму;
  • позбавляє від гіпертонії;
  • лимон допомагає поліпшити загальне самопочуття, активізувати обмін речовин;
  • зміцнює імунітет;
  • позбавляє від гастриту;
  • позбавляє від похмільного синдрому;
  • напій допомагає усунути інтоксикацію при отруєнні;
  • нормалізує мікрофлору кишечника;
  • хороший засіб для боротьби із застудою;
  • допомагає знижувати тиск;
  • поліпшується циркуляція крові;
  • корисно вживати при цукровому діабеті;
  • очищає кишечник;
  • зміцнюються судини;
  • допомагає справлятися з блювотою і нудотою;
  • знижується серцебиття;
  • хороший сечогінний засіб;
  • допомагає поліпшити стан при токсикозі;

Про те, яку користь і шкоду завдає організму лимон можна прочитати тут

Шкоду

Забороняється вживати при:

  • схильності до карієсу;
  • вагітності. Надмірне вживання здатне спровокувати викидень;
  • останній ступеня ожиріння;
  • панкреатиті;
  • застосування снодійних препаратів;
  • зневодненні організму;
  • проблеми з тиском;
  • слід утриматися від вживання під час годування дитини, так як лимонна вода може викликати алергію у немовлят.

Якщо немає серйозних проблем зі здоров'ям, то цілющу воду використовують для лікування і для позбавлення від зайвих кілограмів. При наявності протипоказань від води з цитрусом слід відмовитися.

Шкірка лимона знижує ризики розвитку Альцгеймера. Для цього рекомендується щодня вживати один плід з шкіркою. Ризик розвитку захворювання в цьому випадку знижується на 25%.

Як вибрати лимон і як зберігати:

  • Шкірка повинна бути гладкою. Не можна купувати продукт з пористою структурою, в ньому міститься менше поживних речовин і мікробів.
  • Цитрус на повітрі миттєво засихає і втрачає свої поживні властивості. Зберігати слід в холодильнику. Для цього необхідно загорнути попередньо фрукт в пекарську папір. Термін зберігання складе до 2-х тижнів. Шкірку слід заморожувати. При заморожуванні вона не втрачає свої поживні властивості.

Протипоказання

Не можна вживати при:

  • підвищеній кислотності шлунка;
  • алергії на цитрусові;
  • патологіях печінки;
  • загострення ангіни;
  • чутливою зубної емалі;
  • хвороби ШКТ до яких відноситься гастрит, панкреатит, печія, виразки. Інформація про дієту при гастриті тут;
  • жовчнокам'яної хвороби;
  • запаленні сечового міхура;
  • цукровому діабеті;
  • проблеми з нирками.

В цілях схуднення напій не дозволяється всім за власним бажанням включати в раціон харчування. Якщо виникло бажання схуднути і при цьому зберегти здоров'я, слід порадитися з лікарем. Професійна консультація дозволить уникнути ускладнень.

Міфи

Розглянемо найпоширеніші міфи:

  • Має бактерицидну дію і вбиває мікроби. Частина правди існує, так як лимонна кислота володіє деякою бактерицидною активністю. Однак багато досліджень показали, що цитрус має пористу структуру в якій збирається велика кількість мікробів. Якщо добре не промивати фрукт, при розрізі бактерії потрапляють в м'якоть. І якщо зберігати розрізаний лимон, то на часточках мікроби будуть розмножуватися.
  • Лідер за вмістом аскорбінової кислоти. Насправді, щоб отримати добову дозу цього вітаміну знадобиться з'їсти півтора плода. При цьому досить ужити всього 50 г болгарського перцю або 16 г шипшини, щоб отримати таку ж кількість вітаміну. При додаванні в гарячу рідину вітамін повністю знищується.
  • Викликає алергію. Насправді він може спровокувати не тільки алергічну реакцію, але і псевдоаллергию. У ньому існують речовини, що руйнують огрядні клітини, які знаходяться в організмі. Із-за чого виникає дерматит, свербіж, набряк бронхів, спазм бронхів. Тому твердження що цитрус – алерген, обгрунтоване і фрукт, входить до групи облігатних алергенів.

Правила вживання

В залежності від того який очікується результат необхідно знати, як правильно вживати чудодійний еліксир. Щоб досягти при схудненні максимального ефекту, проводять на лимонад розвантажувальний день, заснований на постійному споживанні напою. Основні правила вживання:

  • Якщо кількість випивається лимонної рідини в день більше 200 мл, то обсяг збільшують поступово.
  • Загальний обсяг не повинен перевищувати 2 літра.
  • Пити за 45 хвилин до прийняття їжі.
  • Глотки робити рідкісні і маленькі. Не можна поспішати.
  • На ніч пити напій не рекомендується. Останні споживання повинно бути за дві години до сну.
  • Готують коктейль перед вживанням. Заготовлювати про запас не можна.
  • Якщо використовується рецепт, в якому передбачено настоювати воду тривалий час, то слід зберігати напій в скляних ємностях.

Пропонуємо почитати наступні статті про розвантажувальних днях:

Розвантажувальні дні на рисі – правила, види і результати

Розвантажувальні дні на кефірі для схуднення

Скільки днів і в яких обсягах пити

Еліксир п'ють протягом дня перед прийомом їжі. Обов'язково дотримуються проміжок 45 хвилин. Дієтологи не рекомендують вживати після прийому їжі, оскільки їжа руйнує корисні властивості цитруса. Разовий обсяг повинен бути до однієї склянки. Курс прийому становить місяць, після цього роблять перерва 14 днів.

Вранці натщесерце

Щоб підтримати імунітет і укріпити загальний стан організму п'ють воду з вичавленим соком вранці до прийому їжі. Снідають лише через 45 хвилин. Це допомагає поповнювати запаси вітамінів, приводити в тонус і нормалізувати кислотність кишечника.

Перед сном

Можна завершити раціон харчування лимонною водою. Останній прийом напою має бути в 8 годин вечора. Важливо вживати через 2 години після вечері. Такий метод допомагає краще засипати і насичує організм корисними елементами.

Навіщо пити напій щодня

Люди, що п'ють напій щодня цілий рік, помічають позитивні зміни в організмі:

  • ранкове пробудження стає легким;
  • імунітет стає набагато міцніше;
  • поліпшується перистальтика кишечника;
  • стає краще травлення;
  • йдуть зайві кілограми.

Позитивні зміни відбуваються при регулярному вживанні 200 мл щодня. Якщо приймається в добу понад 1,5 літра, слід робити кожен місяць двотижневу перерву. В цей час замінювати лимонну воду звичайної. Ці заходи допоможуть не нашкодити шлунку.

В якому вигляді пити воду з лимоном

Не можна вживати чудодійний напій у гарячому вигляді, так як втрачаються всі корисні властивості цитруса. Температура рідини підходить 30°...36°. Також можна вживати при кімнатній температурі 22°...25°.

У холодному вигляді напій здатний завдати шкоди ШКТ і викликати спазми.

Рецепти

Якщо додати лимонну воду допоміжні компоненти, то збільшаться корисні властивості натурального енергетика і покращаться його смакові якості. Сам по собі цитрус – це продукт, нормалізує обмінні процеси, поліпшує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Якщо додати ці якості жиросжигающие інгредієнти, то схуднення відбудеться значно швидше і легше.

Вода з лимоном

При регулярному вживанні домашнього лимонаду знімаються головні болі, знижується тиск, виводяться шлаки.

Знадобиться:

  • лимон – 140 г;
  • вода – 220 мл

Як готувати:

  • Порубати цитрус. Відправити в чашу блендера і подрібнити.
  • Воду закип'ятити. Трохи остудити і залити фрукт. Настояти 2 години.

Для поліпшення смакових якостей можна додати мед.

З імбиром

Вода з додаванням імбиру і лимона допоможе активувати процес жиросжигания і поліпшити метаболізм. П'ють тонізуючий напій цілий день.

Знадобиться:

  • вода – 2 літри;
  • лимон – 1 шт.;
  • імбирний корінь – 7 див.

Як готувати:

  • Для приготування знадобиться тепла вода. Закип'ятити і остудити до 39°.
  • Нарізати часточками цитрус. Очистити корінь і натерти використовуючи крупну тертку. З'єднати і залити рідиною.
  • Наполягати ніч.

З лимонним соком

При перших ознаках простудних захворювань слід приготувати корисний засіб. Щоб воно було дієвим, слід суворо дотримуватися запропоновані пропорції.

Знадобиться:

  • вода – 220 мл;
  • лимонний сік – 55 мл

Як готувати:

  • Вичавити сік з цитруса і відміряти необхідний обсяг.
  • Воду закип'ятити і остудити до 40°. Влити сік і перемішати.

З медом

Цей рецепт дозволяє пригнічувати апетит і очищати організм. П'ють натщесерце.

Знадобиться:

  • мед – 10 мл;
  • вода – 200 мл;
  • лимон – 0,5 шт.

Як готувати:

  • Вичавити сік з лимона у воду. Перемішати.
  • Додати мед. Якщо продукт густий, то попередньо розтопити в НВЧ-печі, але не кип'ятити. Перемішати.

З медом та імбиром

Знадобиться:

  • мед – 210 мл;
  • імбирний корінь – 320 г;
  • вода;
  • лимон – 160 р.

Як готувати:

  • Зрізати шкірку з цитруса. Нарізати шматочками.
  • Порубати імбир. Підготовлені компоненти відправити в чашу блендера і подрібнити.
  • Змішати з медом. Настояти ніч.

Чайну ложку суміші розвести в 110 мл води. Пити перед їжею. Вживають напій 10 днів. Потім робиться перерва на 17 днів.

З часником

Джерело поживних речовин – часник і лимон. Вони містять важливі для організму мінерали і мікроелементи.

Знадобиться:

  • лимон – 360 г;
  • часник – 12 зубчиків;
  • вода – 3 л.

Як готувати:

  • Нарізати цитрус. Не зрізати шкірку. Очистити часникові зубчики.
  • Помістити підготовлені компоненти в м'ясорубку і подрібнити.
  • Залити кашку кип'яченою водою. Закрити скляну ємність кришкою і залишити в теплому місці. Настоювати три доби. Періодично струшувати вміст.
  • Процідити і зберігати під щільно закритою кришкою в холодильнику.

Пити напій необхідно щодня. Одна порція становить 100 мл. У день рекомендується вживати три рази. Починати слід з менші дози (50 мл) поступово збільшуючи обсяг.

З імбиром і часником

Знадобиться:

  • імбир – 1 корінь;
  • часник – 24 зубчики;
  • вода – 2,1 л;
  • лимон – 600 р.

Як готувати:

  • Порубати разом зі шкіркою цитруси. Очистити часникові зубчики. Нарізати імбирний корінь.
  • Помістити в чашу блендера і подрібнити. Залити водою.
  • Поставити на вогонь і закип'ятити постійно при цьому перемішуючи.
  • Настояти кілька годин і процідити. Зберігати в скляній ємності.

Пити рекомендується за пару годин до прийняття їжі і вранці натщесерце.

З мінеральною водою

Для позбавлення від надмірної ваги вдаються до вживання лимонного еліксиру на основі мінералки. Але постійно його пити не варто, слід чергувати напій з простою водою. Максимальна добова норма – 1 літр. Щоб не спровокувати здуття, не слід вживати в ранкові години.

Знадобиться:

  • мінералка – 1 л;
  • лимон – 0,5 шт.

Як готувати:

  • Віджати сік з цитруса.
  • Влити в мінеральну воду і перемішати.

З мінеральною водою і імбиром

Знадобиться:

  • імбир – 2 см;
  • лимон – 280 м;
  • мінералка – 1 л;
  • часник – 5 зубчиків.

Як готувати:

  • Віджати сік з плодів. Очистити корінець і часникові зубчики.
  • Закип'ятити мінералку. Додати лимонну шкірку. Тушкувати пару хвилин. Закинути часник і імбир. Вимкнути вогонь. Закрити кришкою і настояти 25 хвилин.
  • Влити сік. Перемішати і процідити.

П'ють натщесерце. Об'єм 220 мл Вживають два тижні, потім роблять інтервал на 10 діб. При високому тиску напій застосовувати не слід.

З корицею

Спецію дозволяється вживати з гарячою рідиною, в яку додають її з цитрусом і ягодами. Злегка остиглий напій, випитий за півгодини до прийому їжі активізує метаболізм, що в результаті призводить до схуднення.

Знадобиться:

  • лимон – 0,5 шт.;
  • вода – 950 мл;
  • кориця – 2 палички.

Як готувати:

  • Віджати сік з цитруса. Лимон нарізати і залити рідиною. Додати корицю. Перемішати.
  • Настояти 13 годин.

При бажанні можна додавати будь-які свіжі або заморожені ягоди. Це поліпшить смак і зробить напій більш корисним.

З огірком

Унікальне поєднання простих продуктів допоможе провести повне очищення організму.

Знадобиться:

  • лимон – 120 г;
  • м'ята – 4 гілочки;
  • вода – 2 л;
  • огірок – 120 р.

Як готувати:

  • Нарізати огірок. Повинні вийти тонкі пластинки. Вичавити сік з цитруса і нарізати на частини. Залити водою.
  • Додати м'яту. Перемішати. Настояти півгодини.

З содою

Знадобиться:

  • мінералка – 210 мл;
  • харчова сода – 7 г;
  • лимонний сік з половини плоду.

Як готувати:

  • Влити вичавлений сік і насипати соду в рідину. Перемішати.
  • Вживати натщесерце. Пити тільки свіжий напій. Заготовлювати про запас не можна.

Пити два тижні вранці. Потім зробити перерву на такий же час. Надмірне вживання соди призводить до порушень кислотно-лужного балансу – алказолу.

Засіб благотворно впливає на серцево-судинну систему, сприяє схудненню і запобігає розвитку гіпертонії.

З петрушкою

Коктейль виведе зайву рідину з організму, позбавить від набряків, зменшить відчуття голоду.

Знадобиться:

  • петрушка – 110 г;
  • лимонний сік – 110 мл;
  • вода – 2,2 л.

Як готувати:

  • Порізати подрібніше зелень.
  • Закип'ятити воду. Помістити петрушку і варити 11 хвилин. Вогонь повинен бути мінімальним.
  • Прибрати з конфорки і охолодити до 50°. Влити лимонний сік. Рідину процідити.

Приймати два тижні. Обсяг 110 мл Вживати 3 рази до прийому їжі.

З м'ятою

М'ята надає напою освіжаючий присмак і бадьорить. Також трохи допомагає нейтралізувати кислоту і підсолоджує воду. Має антисептичну дію.

Знадобиться:

  • вода – 220 мл;
  • четвертинка лимона;
  • гілочки м'яти – 3 шт.

Як готувати:

  • Вичавити сік з лимона. Помістити м'яту в ступку і розтовкти. Це допоможе передати воді велику частину корисних речовин.
  • Змішати компоненти і залити водою.

З огірком і м'ятою

Знадобиться:

  • вода – глечик;
  • лимон – 140 г;
  • м'ята – 5 листочків;
  • огірок – 45 р.

Як готувати:

  • Нарізати цитрус і овоч. Відправити в глечик.
  • Залити водою. М'яту пом'яти, але не пошкодити. Помістити в рідину. Перемішати і настояти кілька годин.

З яблучним оцтом

Зловживати запропонованим варіантом можна і слід суворо дотримуватися зазначеної дозування.

Знадобиться:

  • вода – 220 мл;
  • зелений чай – 2 г;
  • яблучний оцет – 20 мл;
  • лимон – 15 р.

Як готувати:

  • Закип'ятити воду. Насипати заварку. Настояти 7 хвилин.
  • Додати лимонну часточку. Потримати 3 хвилини. Влити оцет і перемішати.
  • П'ють напій 3 рази за добу. Приймають натщесерце.

З апельсином

Не всім подобається кисла рідина, тоді на допомогу прийде дивовижний за смаком напій з додаванням апельсина.

Знадобиться:

  • апельсин – 170 г;
  • вода – 1,2 л;
  • лимон – 170 р.

Як готувати:

  • Вичавити сік з цитрусових.
  • Залити водою і перемішати.

З перцем

Особам, які прагнуть до досконалої фігурі, слід випробувати дієту, яка заснована на споживанні напою з цитруса і кайенского перцю. Він допомагає притупити голод і вмить позбутися від зайвого жиру. Кленовий сироп можна замінити медом.

Знадобиться:

  • вода – 210 мл;
  • кайенский перець – 1 г;
  • лимон – 75 г;
  • кленовий сироп – 7 мл

Як готувати:

  • Вичавити сік з фрукта. Перемішати з водою.
  • Додати сироп і перець. Розмішати.

Приймати два рази. Вранці рекомендується вживати натщесерце, а ввечері за пару годин до сну. Випивати залпом.

З грейпфрутом

Всі цитрусові прекрасні схуднення, але найбільше ця властивість виражена в грейпфруті. У тандемі з лимоном він підсилює це якість і надає напою незвичайні смакові відтінки. Пити рекомендується чудодійний засіб після того, як він настоїться 2 години.

Інгредієнти:

  • вода – 2 л;
  • грейпфрут – 230 г;
  • лимон – 130 р.

Як готувати:

  • Нарізати часточками цитруси. В скляну ємність вичавити сік.
  • Залити водою. Помістити шкірки лимона. Настояти 2 години.
  • Процідити напій.

З куркумою

Засіб допоможе дуже швидко вивести шлаки і позбавити організм від токсинів.

Знадобиться:

  • куркума – 4 г;
  • вода – 240 мл;
  • кориця – 4 г;
  • сік четвертинки лимона.

Як готувати:

  • Змішати корицю і куркуму. Вичавити сік з лимона.
  • Залити компоненти водою.

Вживають до обіду кожен день. Курс – 2 тижні.

З лаймом

Ударна подвійна доза цитрусів дозволяє худнути завдяки активізації обмінних процесів. Також в результаті виходить антибактеріальна суміш, здатна справлятися з вірусними інфекціями.

Знадобиться:

  • лимон – 0,5 плода;
  • вода – 950 мл;
  • лайм – 0,5 плода.

Як готувати:

  • Вичавити сік з фрукта і з'єднати з рідиною.
  • Додати сік лайма і перемішати.

З сіллю

Жорстка процедура, яку можна часто проводити. Очищення організму проводять двома етапами: пиття води і виконання фізичних вправ, в які включаються прогини, нахили і скручування.

Знадобиться:

  • лимон – 220 г;
  • морська сіль – 75 г;
  • вода – 2,8 л.

Як готувати:

  • Закип'ятити воду. Відставити на 5 хвилин. Насипати сіль. Перемішати до розчинення.
  • Вичавити в рідину сік з лимона. Розмішати й остудити до 38°.

З ківі

Представниці прекрасної статі полюбили цей рецепт за приємні смакові якості та чудові жиросжигающие якості. Поєднання фруктів допомагає створити напій підвищує імунітет. Пити приготований еліксир дозволяється регулярно.

Знадобиться:

  • ківі – 120 г;
  • вода – 110 мл;
  • м'ята – 15 г;
  • лимон – 45 г;
  • петрушка – 15 р.

Як готувати:

  • Нарізати ківі. Порубати на шматочки цитрус. Відправити в чашу блендера.
  • Додати петрушку і м'яту. Збити. Влити воду і ще раз збити.
  • Вживати тільки свіжий напій.

Після вживання напою рекомендується займатися легкими вправами. Це допоможе організму швидше очиститись. Можна виконати просту зарядку або прибрати в квартирі. Сукупність лимонної води і фізичних вправ допоможуть досягти бажаних результатів.

Дієта

Якщо вирішили використовувати лимонну воду для позбавлення від зайвих кілограмів, але побоюєтеся побічного ефекту від надлишку цитрусів, слід спробувати семи денну дієту. Суть полягає у вживанні щоденно трьох літрів води з додаванням лимонного соку. Дотримуються такий режим 7 днів. За цей час реально скинути 3-5 кілограм.

Сенс дієти:

  • Розводять в рівних пропорціях лимонний сік і воду. Випивають 220 мл суміші вранці до їжі. Після вживання обов'язково прополіскують рот.
  • У період дієти слід вживати тільки дієтичні продукти. В процесі схуднення не повинен створитися дефіцит яких-небудь речовин в організмі. Тому м'ясо і рибу виключати не можна. Використовувати тільки дієтичні сорти.
  • Вечеря замінюють чудодійним напоєм, додавши до складу мед.

Важливо! Для схуднення використовують тільки свіжий лимон. Інакше він не буде надавати корисну дію.

Відгуки схудлих

Єлизавета, 31 рік: «Після народження другої дитини набрала 4 зайвих кілограми і довго не могла від них позбутися. Влітку почула про лимонну воду і стала пити щодня по літру. Це увійшло в звичку і через місяць непомітно почав відбуватися процес схуднення. В результаті за кілька місяців я позбулася 7 кілограм.»

Олена, 19 років: «Я зібралася на море і дуже хотілося прийти у форму. За 21 день втратила 5,5 кілограм. Вживала воду в сукупності з заняттями спортом. Ефект вразив не тільки мене, але і всіх оточуючих.»

Максим, 56 років: «Ефект від вживання був, але мені здається більше допомагає сама вода. З лимоном довго пити не зміг, набридла і почалася печія через два тижні після початку застосування. Сподобалося брати курсом для підвищення метаболізму і профілактики сезонних захворювань.»

Висновок

Слід пам'ятати, що цитрус часто викликає алергію, тому вживати лимонну воду слід обережно і стежити за реакцією організму.

Після застосування необхідно чистити зуби або просто прополоскати рот. Завдяки такій обережності зубна емаль не зруйнується. Для досягнення максимальних результатів слід поєднувати лимонну воду з фізичними навантаженнями. Дотримуючи всі рекомендації за невеликий проміжок часу вийде привести фігуру в норму і поліпшити загальний стан організму.

Якщо все ще не впевнені допомагає схуднути напій, то саме час випробувати його дію.

Читай також: