Розвантажувальні дні на яблуках

Зайва вага завжди був приводом для занепокоєння не тільки жінок, але і багатьох чоловіків, однак далеко не всі знають про його шкоду для організму. Проблеми з серцем, травної та опорно-руховою системою — далеко не єдині наслідки ожиріння. Тому навіть якщо ви не страждаєте занадто надмірною вагою, інформація про розвантажувальних днях на яблуках буде дуже корисною, тим більше, що згідно з відгуками, і результати таких «міні-дієт» досить вражаючі.
Яблука володіють цілим рядом корисних властивостей, тому не дивно, що для очищення організму використовують саме їх. Розвантажувальний день з застосуванням цих фруктів за популярністю знаходиться поруч з аналогічними періодами на гречці і кефірі, з яких і варто починати подібну практику, тобто якщо ви новачок в цій справі.

Найчастіше в меню на день рекомендується включити лише 1,5-2 кг яблук і воду, яку можна вживати в будь-якій кількості. Плоди містять в собі величезну кількість клітковини, що дає відчуття насичення, а значить, і сама розвантаження пройде для вас без мук.

  

  Подібна розвантаження шлунка повинна проводитися не частіше 1 рази в тиждень. Її не можна назвати найбільш підходящим способом для повноцінного схуднення, але пару зайвих кілограмів ви все ж зможете скинути (особливо актуально це після кількох днів застілля).

Також слід правильно підготуватися до такого дня. Для цього напередодні ввечері слід прийняти будь-який медичний препарат, що володіє проносним ефектом.

Плюси і мінуси

Плюси такої міні-дієти засновані в першу чергу на користь яблук:

  • Ці фрукти — відмінне джерело вітамінів (С, Е, В, РР) і мікроелементів (заліза, магнію, кальцію, фосфору, калію).
  • Вони відмінно підвищують імунітет.
  • Які в них містяться антиоксиданти захищають наші легені від негативного впливу зовнішнього середовища.
  • Виступають хорошим регулятором мікрофлори кишечника, забезпечуючи його нормальне функціонування і відсутність хронічних запорів.
  • В яблуках дуже мало калорій, але завдяки згаданій клітковині насичення відбувається дуже швидко.

Варіанти розвантажувальних днів

Для поліпшення травних процесів можна використовувати як самі фрукти, так і поєднувати їх з іншими продуктами чи рідиною, щоб організму було простіше засвоювати таку їжу. Існує кілька варіантів розвантажувальних днів на основі яблук.

У всьому світі вирощується близько 7500 сортів яблук.

Тільки яблучна розвантаження

Якщо весь день є тільки зазначені фрукти (в цьому випадку потрібно підготувати не менше 1,5 кг) і зовсім не пити води, то тіло дійсно буде танути на очах, оскільки в такий спосіб організм зможе швидко позбутися від зайвої рідини. Однак із зрозумілих причин такі яблучні розвантажувальні дні не повинні припадати на жаркий літній час, інакше можна довести організм до зневоднення.

З мінералкою

При відсутності проблем зі шлунком найпростішим варіантом розвантаження буде поєднання 1,5-2 кг кисло-солодких фруктів з 2 л мінеральної негазованої води. Правда, в цьому випадку попередня підготовка організму відіграє дуже велику роль, і при правильному виконанні всіх приписів ніякого дискомфорту ви не відчуєте.

Важливо! Ніколи не наїдайтеся заздалегідь, інакше в розвантажувальний день вашого організму замість відпочинку доведеться боротися з тяжкими наслідками переїдання.

Ідеальним варіантом меню для дня, що передує розвантаженні стане сніданок, що складається з бутерброда (до яблук можна додати цільнозерновий хліб – його калорійність нижче в порівнянні з іншими різновидами випічки) з чаєм, другий сніданок — з салату (підійдуть будь-які фрукти і овочі), на обід можна зварити овочевий суп з куркою і з'їсти салат, запивши все це свіжовичавленим соком, а в полудень випити йогурт або нежирний кефір. На вечерю достатньо буде тушкованих на пару овочів, соку або несолодкого чаю.

Якщо ви вирішили запікати фрукти, то для точності вживання зважуйте їх у сирому вигляді, оскільки печені фрукти завжди будуть легше сирих.

На наступний день (розвантажувальний) розділіть яблука на 5-6 прийомів і вживайте як вам зручно: в тертому, сиром або печеному вигляді, завжди запиваючи такими ж відміряними порціями мінералки.

З сиром

Щоб не травмувати організм різким відсутністю звичної їжі, можете вживати яблучний розвантажувальний день ще й сир, який нерідко призначають вагітним жінкам з яскраво вираженою набряклістю або великий надбавкою у вазі (для схуднення).

Меню такого дня не буде відрізнятися особливою складністю, просто на 600 р. низькокалорійного сиру (приблизно 3 пачки по 200 г) має припадати 1 кілограм яблук. Фрукти потрібно відкласти на перекуси, а от сир відразу поділяємо на три порції і їмо вранці, в обід і ввечері. Усе це можна запивати практично будь рідиною і в необмежених кількостях. Уникати варто тільки кофеїновмісних напоїв.

З кефіром

Якщо вірити відгукам, то кефірно-яблучна дієта, яка триває всього один день, відмінно переноситься організмом. Все що вам знадобиться — 1 кг яблук і 1 л свіжого кефіру жирністю 2,5% (але не знежиреного). Все це варто розділити на кілька рівних порцій і з'їсти протягом дня. При кожному прийомі їжі спочатку краще з'їдати яблуко, і тільки після цього випивати кисломолочний напій.

Треба сказати, що це, і правда, дуже смачний і щадний спосіб скидання зайвої ваги і повного очищення організму від шлаків і токсинів, адже саме таке поєднання продуктів забезпечує легкість їх засвоюваності. Користь розвантаження полягає в наступному:

  • всі захисні функції організму істотно підвищуються;
  • швидко виводяться токсини і шлаки;
  • нормалізується робота ШКТ;
  • відбувається нормальне зниження ваги, без негативних наслідків.

Крім того, поєднання кефіру і яблук корисно і при детоксикації, так як втрачені бактерії і мікроелементи (складові мікрофлори кишечника) швидко відновлюються. Доповнити список всіх цих переваг можна економією часу, простотою і доступністю використання інгредієнтів, приємним смаком і низькою вартістю. А любителям кисломолочних продуктів рекомендуємо придивитися до кефірної дієті.

Ви можете додатково вживати і чисту воду, але не більше 2 л в добу. У той же час вживання солодощів або цукру слід повністю виключити, а обмежити фізичні навантаження.

Меню на кефірно-яблучний день:

  • Сніданок — склянка кефіру.
  • Обід (через 4 години після сніданку) — 1 склянка кефіру + 2 яблука.
  • Полуденок (ще через 3 години) — 1 печене яблуко, шматочок свіжого яблука і 200 мл кефіру.
  • Вечеря (через 4 години після полудня) — 1 яблучко + стакан кефіру.
  • Якщо почуття голоду вас дуже сильно мучить і не відпускає, можете перед сном додатково випити 1 склянку кефіру, а між прийомами їжі вживати чисту воду.

Корисні поради

Зрозуміло, до будь-якої зміни життєвого ритму варто ставитися вкрай серйозно, тому, вирішивши влаштувати собі розвантажувальний день на яблуках, потрібно знати декілька нескладних правил.

Вибір сорту

Не будь-яка яблуня, зростаюча у вашому саду, здатна піднести плоди, придатні для описаної одноденної дієти. Найголовнішим критерієм вибору служить рівень кислотності яблук. Так, тим людям, які страждають від підвищеної кислотності шлунка краще вибирати солодкі сорти, оскільки дуже велика ймовірність появи печії. У той же час при негативній кислотності краще вибирати кислі плоди.

До солодких сортів належать: «Цукеркове», «Медове», «Медуниця», «Кипарисове», «Болотовские», «Золотий ранет». До кислим ж відносять «Антонівку», «Білий налив», «Грушівку», «Боровинку».

Вживання яблук у великій кількості протипоказано людям, що страждають від виразки шлунка, гастриту, дискінезії жовчовивідних шляхів і підвищеній кислотності. У всіх цих випадках свіжі яблука краще замінити печеними.

Вибір плода

Важливу роль у питанні вибору яблук для розвантажувального дня відіграє їх зовнішній вигляд. Так, яскраві і красиві плоди, без видимих пошкоджень на шкірці краще їсти без неї, оскільки з великою часткою ймовірності можна говорити про обробку такого врожаю отрутохімікатами (часто використовуються при боротьбі з шкідниками або для збільшення терміну зберігання плодів). Краще постарайтеся придбати більш екологічні продукти, нехай і не такі привабливі на вид (місце проживання черв'ячка завжди можна вирізати).

Вибір дня

Зрозуміло, відкладати розвантажувальні дні на вихідні зовсім необов'язково, але важливі заходи в цей час все ж варто виключити. У сирому вигляді яблука цілком можна їсти і на роботі (з перервою в 4 години), звичайно, якщо вона не пов'язана з важкою фізичною активністю. Також важливо спланувати все так, щоб у будь-який момент у вас був доступ до туалету, оскільки яблука в поєднанні з водою характеризуються сечогінну, а іноді і проносним ефектом.

Після розвантаження

Для закріплення досягнутого результату на наступний день після «дієти» постарайтеся уникати вуглеводної їжі, замінивши її нежирними білками: яйцями, молочними продуктами, горіхами, бобовими, нежирним м'ясом або рибою.

Відгуки та результати

Найбільш популярним питанням людей, які вирішили влаштувати собі розвантажувальний день на яблуках, є те, скільки можна скинути на такий одноденної дієті. За відгуками тих, що худнуть можна втратити від 400 до 700 г всього за одну добу. Правда, не варто забувати і про індивідуальні особливості організму, і якщо одним без проблем вдається розпрощатися з цілим кілограмом, то інші насилу втрачають 200 р. З часом регулярна організація таких розвантажувальних днів (1 раз у тиждень) приведе вас до бажаної стрункості, причому не потрібно буде сидіти на виснажливих «жорстких» дієтах і відмовляти собі у всьому.

При бажанні і здоровому організмі ви можете влаштовувати собі яблучну «розвантаження» і трохи частіше, оскільки деякі дієтологи вважають, що оптимальним варіантом є 5-6 таких днів в місяць. Для тих, хто не страждає від розладів шлунку, пов'язаних з вживанням цих фруктів, їх можна вводити в свій раціон і в інший час (наприклад, двічі в тиждень як додаток до основного меню).

При можливості протягом розвантажувального дня корисно буде відвідати сауну або лазню, або на крайній випадок прийняти ввечері гарячу ванну. Так організму буде простіше впоратися з виведенням шлаків.

Особливо корисні такі розвантаження при гіпертонічній хворобі, а що містяться в яблуках пектини здатні ще й поглинати шкідливий холестерин, часто виступає причиною атеросклерозу. Однак, незважаючи на те, що прямих протипоказань дуже мало (індивідуальна непереносимість фруктів, захворювання печінки, нирок і ШЛУНКОВО-кишкового тракту в період загострення), а користі від яблук багато, перш ніж приписувати собі такий метод очищення організму, важливо отримати консультацію лікаря чи дільничного терапевта.

Читай також: