Коктейлі для схуднення

При боротьбі з зайвими кілограмами будь-які засоби хороші. Всі, хто прагне схуднути, хочуть знайти панацею, що дозволяє знайти стрункість і підтягнутість без обтяжливих фізичних навантажень і обмеження в їжі. В результаті розуміють, що її немає. Однак, існує засіб, яке легко допоможе досягти поставленої мети – очисний коктейль.

Принцип дії

Всі напої, що призначені для схуднення незалежно від складу, працюють за однією схемою:

  • мала калорійність дозволяє повністю витратити енергію, що поступає з напоями і при цьому не відкладати жир про запас;
  • багатий склад дозволяє прискорювати метаболізм;
  • коктейль – джерело додаткової енергії, що дарує бадьорість і позитивний настрій на день;
  • готують їх тільки з корисних і свіжих продуктів, в яких міститься значна кількість вітамінів і мікроелементів;
  • завдяки тому, що напої збиваються блендером, виходять рідкими і повітряними. Це зменшує обсяг, але візуально порція виглядає великий;
  • рослинна клітковина, що входить до складу, моментально і надовго насичує організм, що не дозволяє мучиться від почуття голоду;
  • жиросжигающие складові розсмоктують зайві відкладення в проблемних ділянках моментально і без залишку;
  • допомагають знизити добову калорійність раціону, якщо замінити напоєм сніданок.

Будинки коктейль готується з натуральних і свіжих продуктів. В складі не використовуються хімія. Звичайно, зручніше купувати готові напої, що реалізуються в спеціальних магазинах, які більш ефективні. Але вони менш корисні через присутність консервантів, барвників, емульгаторів.

Користь і шкода

Корисні напої володіють достоїнствами:

  • при мінімальному обсязі калорій, в складі міститься велика кількість поживних речовин і необхідні мінерали. Існують коктейлі, у яких енергетична цінність дорівнює свинячому стейку;
  • при регулярному вживанні енергетичних напоїв людський організм завжди в тонусі, завдяки цьому виникає набагато менший ризик зараження вірусними інфекціями;
  • у більшості коктейлів присутній клітковина і пектин. Ці натуральні речовини дають відчуття насиченості і сприяють втраті ваги завдяки виведенню шлаків;
  • вхідні до складу білки допомагають нарощувати м'язову масу. Вони насичують організм енергією і повністю безпечні.

Корисні якості на організм надають напої тільки при помірному вживанні. Якщо пити в необмеженій кількості, то зростають ризики розвитку безлічі захворювань:

  • хвороб серцево-судинної системи;
  • при зловживанні коктейлями виникає ризик появи остеопорозу, хоч напій містить багато кальцію;
  • дівертікуліта;
  • хвороби печінки і нирок;
  • ракових пухлин;
  • закрепів. Рекомендуємо почитати статтю про дієту при запорах.

Менш страшний результат – набір ваги. Це станеться якщо тривалий час застосовувати коктейль у великих обсягах. Це обумовлено тим, що почне рости м'язова маса, а при ігноруванні спорту, об'єм тіла стане безглуздими і важким по увазі.

Правила приготування

Будь коктейль готується не більше 5 хвилин. Щоб вживання напоїв виправдало очікування, при приготуванні варто дотримуватися спеціальних правил:

  • продукти попередньо слід готувати. З цитрусових зрізається цедра, всі фрукти і овочі промиваються, кісточки обов'язково видаляються;
  • якщо для приготування використовується кефір або молоко, то слід вибирати тільки низькокалорійний або знежирений продукт;
  • для змішування компонентів використовують блендер. Він добре перемелює продукти і допомагає наситити киснем коктейль;
  • використовувати слід охолоджені продукти. Тільки в холодному вигляді він надасть максимальну користь організму;
  • не можна робити живильну суміш занадто рідкою і надто густий. Тому ягід і фруктів необхідно додавати побільше;
  • щоб смак вийшов більш насиченим варто з'єднувати кислі і солодкі сорти фруктів;
  • для основи ідеально підходить кефір або йогурт без вмісту цукру. Вибір молочного продукту залежить тільки від смакових уподобань;
  • соки для приготування підходять будь-які, але бажано самостійно приготовані;
  • забороняється використовувати висококалорійні добавки;
  • продукти використовують тільки свіжі і найвищої якості. Підгнилі, зіпсовані, м'які плоди для приготування не підходять. Також не варто використовувати заморожені продукти;
  • перець варто подрібнювати в ступці. Підходить в горошинах або стручок. Фасований в порошку краще не використовувати;
  • придбані продукти для чудодійного еліксиру варто зберігати в холодильнику не більше доби;
  • пити коктейль слід відразу. Довго зберігати його не можна, інакше швидко загубляться поживні властивості. Тому готувати варто тільки одну порцію;
  • кориця підходить для використання у вигляді порошку і палички. У другому варіанті пряність більш якісна, дає більш насичений смак і аромат;

Щоб зробити живильний еліксир найбільш корисним, цукор краще не використовувати, а замінювати його на стевію, фруктозу, сухофрукти або мед.

Інструкція вживання

Вводять коктейлі в харчування поступово. Перший тиждень рекомендується вживати тільки один стакан вранці. Якщо організм позитивно відреагує на нововведення, то поступово норму дозволяється збільшити до 3 склянок на добу. Щоб ефект був максимальним, відмовляються від наступних продуктів:

  • солодощі:
  • копченості;
  • алкоголь;
  • борошняне;
  • кава.

Рекомендуємо нашу статтю про калорійність кави.

Схеми прийому:

  • Дозволяється замінювати коктейлем будь-який прийом їжі. Найчастіше відмовляються від вечері. Це допомагає організму не відкладати жирові запаси на ніч.
  • Протеїнові і соєві коктейлі вживають за півгодини до тренування і через такий же проміжок часу.
  • П'ють замість полуденка або ланчу. Також дозволяється заміняти обидва перекусу.
  • Потрібно пити за півгодини до сну ввечері. Безпосередньо на ніч не можна споживати. Це порушить травлення і роботу організму.
  • Слід замінювати одне з ваших улюблених страв в обід.
  • Вживання перед основними прийомами їжі дозволяється за півгодини. П'ють не більше трьох разів на день.

Правила прийому:

  • Слід вибирати тільки одну із запропонованих схем та суворо дотримуватися її весь час споживання. Не можна поєднувати схеми між собою.
  • Якщо вирішили замінювати напоєм повноцінний прийом їжі, то дозволяється поєднувати його з жменькою горіхів або хлібом з цільнозерновий борошна – вивчити калорійність хліба різних видів і не бійтеся включати його в свій раціон.
  • Щоб нарощувалася м'язова маса слід посилювати тренування під час споживання протеїнового коктейлю. Якщо така мета не варто, то готують дієтичний або жиросжигающие напій, при цьому виконуючи легкі фізичні вправи.
  • Пити варто з трубочок, розтягуючи задоволення.
  • Якщо стоїть мета позбутися від зайвих кілограм, то навіть від меду в складі слід відмовитися. Не використовуйте ніякі підсолоджувачі, навіть натуральні.

Якщо після другого тижня застосування зниження ваги не відбувається, значить слід спробувати інший спосіб. Це вам не підходить.

Чоловікам слід звернути пильну увагу на рецепти з великим вмістом білків і малою кількістю вуглеводів. Такі напої дозволять прибрати зайвий жир і не завдати шкоди м'язової маси. Жінкам в силу їх фізіологічних особливостей упор на білкові коктейлі не так важливий. Тому ідеально вживати напої на основі фруктів і овочів.

Перший результат стане помітний вже через два тижні після початку прийому. Вживати напій дозволяється тривалий час. Слід дотримуватися рекомендований добовий обсяг напою, так як надмірне вживання принесе тільки шкоду організму.

Види коктейлів

Перед тим як приступити до використання чарівного еліксиру слід розібратися, які вони бувають і правильно вибрати підходящий саме для вас рецепт.

Коктейль буває двох видів:

  • детокс. Він покращує травлення, очищає від токсинів. Для приготування використовують ягоди, фрукти, спеції, зелень, чай, овочі. Виходить своєрідний рідкий салат. Але на відміну від звичного салату, речовини в коктейлях засвоюються набагато легше і швидше. Вживати їх на порожній шлунок не можна. Пити рекомендується через 20 хвилин після прийняття їжі. Замінювати прийом їжі напоєм не можна;
  • білковий. Він втамовує голод без додавання зайвих калорій. Поповнює запаси витрачених у момент тренування вуглеводів і білків. Готують чудовий еліксир на основі молочних продуктів, рослинної олії, насіння, горішків, бананів і авокадо. Він швидко насичує і на довгий час втамовує голод.

Смузі – це подрібнені ягоди, овочі і фрукти. Коктейль виходить пюреподібної консистенції, в якому міститься не тільки сік, але і шкірка, м'якоть і волокна плода. Для більш багатого присмаку в склад додають:

  • сироп;
  • молоко;
  • кефір;
  • морозиво;
  • прянощі;
  • ваніль;
  • йогурт;
  • вершки;
  • зелень.

Фреш – це свіжовичавлений сік. У складі може бути незначна кількість м'якоті. Він здатний позбавити організм від шлаків, тим самим сприяючи схудненню. Також зцілює від багатьох захворювань. Дієтологи рекомендують вживати його для поліпшення стану печінки і нирок. Фреш допомагає при боротьбі зі стресом і депресією.

Сировину для приготування використовується тільки свіже, які не пройшли термічної обробки. Тому всі елементи, що входять до складу, зберігаються в первозданному вигляді, завдяки чому ідеально засвоюються організмом. Дозволяється розбавляти водою, додавати підсолоджувачі і масла для посилення поживних властивостей. Для приготування використовують зелень, овочі, фрукти і ягоди.

До найкращим напоїв для схуднення відносять смузі, так як в його склад входять не тільки корисні елементи, що містяться в соку, але і клітковина і харчові волокна, які в свіжовичавленому соку відсутні.

Протеїновий

Це самий знаменитий напій і особливо ефективний на тлі постійних тренувань. Його називають також білковий, казеїновий або молочний. Він допомагає:

  • збільшити витрату калорій;
  • підвищувати працездатність і засвоюваність їжі;
  • контролювати обмін речовин;
  • зберігати м'язову масу;
  • повільно перетравлюється.

Якщо для приготування використовуються огірок, буряк, диня, кавуни, то отриманий напій буде надавати проносний і сечогінний ефект. Вони вплинуть на втрату ваги, але йти не жири, а зайва рідина і шкідливі речовини.

У складі має бути хоча б один з перерахованих компонентів:

  • яєчний білок;
  • знежирені молочні продукти;
  • соя;
  • морепродукти.

Для приготування використовують молоко, кефір і навіть сир. Додатковими інгредієнтами виступають злаки, фрукти і овочі.

Рейтинг кращих варіантів:

  • Молоко, шоколад, сир, сир, вода.
  • Апельсиновий сік, йогурт, протеїн ванільною сироватки.
  • Шоколадний сироватковий білок, молоко, дрібно порубаний шоколад.
  • Шоколадний білок, льон, масло, вода, лід.
  • Кава, вода, мед, сироватковий протеїн.
  • Вода, лимон, сік, ванільний білок, протеїн ванільною сироватки.
  • Персик, вода, йогурт, ванільний білок, яблуко.
  • Банани, мигдальне молоко, кокосова олія.
  • Курячий білок, вода, сіль, перець.
  • Морозиво, молоко, молочний порошок, курячий білок.

Протипоказання:

  • вагітність;
  • патологія печінки;
  • цукровий діабет;
  • індивідуальна непереносимість;
  • зміни в нирках;
  • проблема з серцем;
  • хвороби сечового міхура.

Смузі

Для приготування використовують обов'язково свіжі ягоди, які збивають з молочними продуктами. Також додають овочі і фрукти.

Овочеві коктейлі приносять користь організму і допомагають в боротьбі із зайвою вагою.

Найчастіше готують з:

  • селери;
  • цвітної капусти;
  • морквини;
  • огірка;
  • горошку;
  • цукіні;
  • гарбуза;
  • буряка.

Розбавляють кефіром, водою або соками: томатним, буряковим, морквяним.

Рейтинг кращих варіантів:

  • Брокколі, яблуко, шпинат, морквяний сік.
  • Томат, огірок, селера, сік.
  • Картопля, брокколі, молоко.
  • Банан, грейпфрут, мандарин, брусниця.
  • Груша, кавун, полуниця, сік.
  • Банан, яблуко, йогурт.
  • Ківі, м'ята, лимон, петрушка, вода.
  • Горіхи, ківі, банан, малина, мед.
  • Ананас, молоко, кокосове молоко, банан.
  • Яблуко, груша, сік, кориця.

Користь:

  • смузі незамінне джерело клітковини;
  • покращує стан ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • позбавляє від токсинів;
  • прискорює обмінні процеси;
  • допомагає організму помолодшати;
  • особа набуває красивий колір;
  • підвищує імунітет.

Протипоказано при хворобах шлунка в момент загострення і захворюваннях кишечника.

Фрукти містять у складі достатню кількість цукру, тому фруктові смузі не слід додавати підсолоджувачі.

Вживають замість сніданку або замість перекусів. Норма – одна гуртка за прийом.

Жиросжигающие

В дієтології це найпопулярніший варіант. Їх легко приготувати в домашніх умовах. Зазвичай використовують:

  • спеції: корицю, імбирний корінь або порошок;
  • цитрусові: лимон, грейпфрут;
  • зелень: м'яту, шпинат, селера, петрушка.

Всі перераховані компоненти заміщають важку, висококалорійну їжу, прискорюють метаболізм і ліполіз, знищують жирові відкладення.

Користь:

  • нормалізує процес обміну речовин;
  • заспокоює нервову систему;
  • прискорює травлення;
  • зменшує апетит.

Особливих протипоказань до прийому немає. Не можна споживати особам з індивідуальною непереносимістю.

Рейтинг кращих напоїв:

  • Яблуко і кориця.
  • Лимон і мед.
  • М'ята, ківі, петрушка і лимон.
  • Кориця і кефір.
  • Грейпфрут і мед.
  • Мед, кориця, яблучний оцет.
  • Морква, яблуко, лимон, імбир.
  • Імбир, перець, кориця, кефір.
  • Часник, імбир.
  • Кориця, лимон, імбир, ківі.

Жиросжигающие еліксир слід випивати натщесерце. Приймати їжу дозволяється тільки через півгодини. Також п'ють напій у перерві між основною їдою, коли з'являється відчуття голоду. Якщо відсутнє рухова активність та заняття спортом, то метод буде повністю даремним. Найбільший ефект досягається в сукупності з дієтами або правильним харчуванням.

Соєві

Це окрема група коктейлів, які допомагають швидко і якісно худнути. Це основа спортивного харчування і її легко приготувати самостійно. Головна умова – використовувати соєве молоко. Його змішують з будь-яким жиросжигающие і низькокалорійним продуктом. Якщо довго збивати спеціальною насадкою, вийде чудовий кисневий коктейль, благотворно впливає на органи дихання.

Напої мають багаторазовим дією на організм:

  • знижують апетит;
  • зберігають м'язову масу;
  • підвищують метаболізм;
  • покращують самопочуття;
  • усувають тяжкість в ШКТ;
  • допомагають позбутися целюліту;
  • створюють рельєфність м'язів;
  • підвищують стресостійкість організму;
  • піднімають настрій;
  • стабілізують емоційний фон.

Соєвий напій особливо корисний при схудненні на тлі інтенсивного тренування. Тому його краще спортсмени. Він допомагає формувати м'язову масу і підвищує витривалість при складних фізичних навантаженнях.

Не можна використовувати:

  • при захворюваннях нирок;
  • при проблемах з ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • при подагрі;
  • при сечокам'яної хвороби.

Рекомендуємо почитати наступні статті:

Дієта при подагрі
Дієта при підвищеній кислотності шлунка

Рейтинг кращих соєвих коктейлів:

  • Кефір, соєве молоко, ківі, мед.
  • Кефір, мандарин, лляна олія, соєве молоко.
  • Соєве молок, йогурт, полуниця, лляне насіння.
  • Соєве молоко, йогурт, банан.
  • Апельсин, соєве молоко, чорниця.
  • Йогурт, малина, соєве молоко, яблуко.
  • Груша, соєве молоко, банан, слива.
  • Персик, йогурт, полуниця, соєве молоко, мед.
  • Соєве молоко, кефір, банан, груша, чорниця.
  • Йогурт, соєве молоко, сир, ківі, банан.

Починати слід приймати з однієї кружки. Через тиждень можна додати ще одну порцію. Вживають замість перекусу. Швидко пити не дозволяється. Також рекомендується приймати після тренування, через півгодини. Останній раз п'ють за дві години до того, як лягти спати.

Зелені

Напій багатий вітамінами і мікроелементами. Регулярне вживання:

  • виводить холестерин і важкі метали;
  • покращує перистальтику кишечника;
  • збагачує хлорофілом;
  • активізує захисні сили організму;
  • знижує калорійність раціону;
  • поповнює дефіцит корисних елементів;
  • допомагає, не відчуваючи голоду легко пропускати один прийом їжі.

Щоб отримати результат немає необхідності міняти звичний раціон. Досить щодня пити 3 порції напою або замінювати їм один прийом їжі.

Не можна вживати при індивідуальній непереносимості складових еліксиру, вагітності, хворобах нирок або сечового міхура.

Готують:

  • з петрушки. Напій виходить малокалорійним і містить безліч поживних елементів. Швидко насичує і прискорює метаболізм. Приймати краще натщесерце вранці, можна також між прийомами їжі, коли з'явиться відчуття голоду. Курс прийому не більше 5 днів. Для приготування використовують півсклянки біокефіру і 50 г петрушки. Ретельно збивають, потім розводять кухлем води. Також до складу дозволяється додати часник, ананас або огірок;
  • з селери. Це відмінний жиросжигающие варіант. Щоб його перетравити організму потрібно більше енергії, ніж отримає з ним. Засобом замінюють один прийом їжі або вживають на ніч по гуртку. Чудово поєднується селери з лимонним соком, з грейпфрутом, морквою, йогуртом і помідорами. Забороняється при гастриті, коліті і виразках ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Рейтинг кращих варіантів:

  • Селера, банан, ківі, вода;
  • Лобода, яглиці, кульбаба, банан, манго, вода, селера;
  • Манго, кропива, вода, петрушка;
  • Шпинат, яблуко, банан, лайм, вода, петрушка;
  • Салат ромэ, апельсин, банан, червоний виноград, вода;
  • Томат, фіолетовий салат, авокадо, лимон, сіль, часник, вода, петрушка;
  • Салат, базилік, томат, лимон, часник, вода.
  • Авокадо, салат, часник, лимон, перець солодкий, селера, петрушка, вода.
  • Шпинат, вода, сік, кріп, лимон, селера.
  • Банан, шпинат, ківі, вода, петрушка.

Перший місяць п'ють не більше однієї склянки. Потім – півтора. Через три місяці можна вживати в будь-якій кількості. Замінюють один прийом їжі або споживають в якості перекусу.

Рецепти

Пропонуємо найкращі, дієві і смачні варіанти приготування.

Протеїновий

Допомагає тамувати голод, сприяє спалюванню жирів і зберігає м'язову масу. Вживати слід після фізичних навантажень. Порція – один стакан.

Полуничний

Калорійність 66,19 ккал в 100 р. Кількість порцій – 3. Білки – 3,23 г, жири – 3,25 г, вуглеводи – 60,1 р.

Компоненти:

  • насіння льону – 10 г;
  • молоко – 360 мл;
  • полуниця – 120 г;
  • йогурт – 140 мл

Як готувати:

  • Перебрати насіння і відправити в ємність для змішування. Ретельно подрібнити.
  • Промити ягоди. Дві залишити для прикраси, решту відправити в ємність для збивання до насіння. Подрібнити.
  • Залити молоком і перемішати з натуральним йогуртом. Збивати до однорідного стану.
  • Плоди які відклали розрізати навпіл. Розлити готову рідину в келихи і прикрасити ягідками.

З сиру

Калорійність в 100 г 18,53 ккал. Кількість порцій – 2. Білки – 1,21 г, жири – 0,08 г, вуглеводи – 3 р.

Знадобиться:

  • знежирений сир – 140 г м'якого;
  • часник – 1 зубчик;
  • селера – 1 стебло;
  • перець;
  • петрушка – 15 г;
  • імбир;
  • знежирене молоко – 160 мл

Як готувати:

  • Зелень промити. Рідина добре струсити.
  • Нарізати селеру і відправити в блендер разом із зеленню. Додати сир.
  • Залити молоком і збити. Насипати спеції і помістити часниковий зубчик. Збити ще раз.
  • П'ють напій відразу після фізичних навантажень.

Жиросжигающие

Напої сприяють схудненню і забезпечують організм корисними елементами. На довгий час вгамовують відчуття голоду.

Банановий

Калорійність в 100 г 62,61 ккал. Кількість порцій – 1. Білки – 2,24 г, жири – 0,38 г, вуглеводи – 12,69 р.

Знадобиться:

  • ванільний цукор – 1 г;
  • нежирне молоко – 160 мл;
  • банан – 120 г;
  • мелена кориця – 1 р.

Як готувати:

  • Порубати банан. Залити молоком.
  • Насипати корицю, слідом ванільний цукор.
  • Збити за допомогою блендера.

Легкий

Калорійність 25,7 ккал в 100 р. Кількість порцій – 1. Білки – 2,24 г, жири – 0,38 г, вуглеводи – 12,69 р.

Знадобиться:

  • ківі – 130 г;
  • петрушка – 6 м;
  • мед;
  • лимон – 35 г;
  • вода – 110 мл;
  • м'ята – 6 р.

Як говить:

  • Очистити і нарізати кубиками ківі. Відправити в чашу приладу.
  • Додати порубаний лимон. Закинути зелень і залити водою. Збити використовуючи блендер. Пити відразу ж.

Смузі

Густий низькокалорійний напій допомагає заряджати організм енергією і насичувати його необхідними елементами. Зазвичай заміняють їм ранковий прийом їжі. Також вживають на вечерю. Такої дієти дотримуватися можна один тиждень. Разова порція – кухоль напою.

Пару зайвих кілограм легко скинути за три дні. Для цього варто вжити за день 6 різних смузі, на основі фруктів, овочів, ягід з додаванням молока, сиру або кефіру. Крім цього обов'язково випивати багато води.

Фруктовий

Смузі з фруктами рекомендують споживати до тренування і після. Це пов'язано з тим, що у фруктах міститься глюкоза, яка живить м'язи і легко відновлює їх після виснажливих тренувань. Калорійність 40,7 ккал в 100 р. Кількість порцій – 2. Білки – 0,42 г, жири – 0,11 г, вуглеводи – 9,18 р.

Інгредієнти:

  • чорниця – 25 г;
  • мінеральна вода – 220 мл;
  • малина – 25 г;
  • мед – 25 мл;
  • банан – 25 г;
  • персик – 25 г;
  • лимонний сік – 25 мл;
  • манго – 25 р.

Як готувати:

  • Покласти ягоди в блендер. Слідом відправити фрукти. Збивати до однорідності.
  • Залити мінералкою і перемішати.

З ківі

Калорійність 54,57 ккал в 100 р. Кількість порцій – 1. Білки – 0,74 г, жири – 0,2 г, вуглеводи – 12,61 р.

Знадобиться:

  • петрушка – 7 г;
  • вода – 110 мл;
  • ківі – 120 г;
  • м'ята – 7 г;
  • лимон – 35 г;
  • мед – 30 мл

Як готувати:

  • Нарізати на шматочки очищений плід ківі. Помістити у блендер і перемолоти.
  • Помістити лимон. Потім додати петрушку, м'яту. Залити медом і водою. Збити.
  • Щоб не утворився осад, випивати напій слід протягом 20 хвилин.

З гарбуза

Калорійність в 100 г продукту 42,9 ккал. Білки – 0,62 г, жири – 0,3 г, вуглеводи – 10,18 р. Кількість порцій – 2.

Знадобиться:

  • вода – 160 мл;
  • кориця – 7 г;
  • гарбуз – 210 г;
  • яблуко – 320 г;
  • мед – 25 мл

Як готувати:

  • Залити гарбузову м'якоть водою. Варити до готовності. Рідину злити. М'якоть розім'яти виделкою.
  • Натерти яблука. Використовувати дрібну тертку. З'єднати з гарбузовим пюре.
  • Залити водою, яку заздалегідь злегка підігріли. Насипати прянощі і влити мед. Перемішати.
  • Підготовленим смузі замінювати один будь-який прийом їжі.

Зелений

Ідеальний варіант для схуднення, що сприяє швидкому скиданню зайвих кілограм. Це хороший варіант для заміни вечері чи сніданку. Він багатий білком і допомагає знизити тягу до їжі і довше відчувати ситість. Зелений еліксир прискорює метаболізм, спалює жир, поліпшує перистальтику кишечника.

Фруктовий

Калорійність 31,56 ккал в 100 р. Кількість порцій – 3. Білки – 0,35 г, жири – 0,24 г, вуглеводи – 6,61 р.

Знадобиться:

  • вода – 220 мл;
  • м'ята – 5 м;
  • виноград – 50 г;
  • кульбаба – 5 м;
  • яблуко – 320 г зелених;
  • салат – 5 м;
  • шпинат – 5 р.

Як готувати:

  • Промити всі компоненти. Струсити всю рідину.
  • Нарізати на шматочки яблука. Насіння все видалити. Виноград краще використовувати без кісточок.
  • Відправити підготовлені продукти в блендер. Залити водою.
  • Збити блендером і пити вранці. Вживати за півгодини до прийняття їжі.

Огірковий

Калорійність 30,8 ккал на 100 г Білки – 2,02 г, жири – 0,71 г, вуглеводи – 4,19 р. Кількість порцій – 2.

Інгредієнти:

  • огірок – 130 г;
  • помідор – 130 г;
  • кріп – 6 м;
  • соєвий соус;
  • листя салату – 10 г;
  • петрушка – 6 м;
  • натуральний йогурт – 120 мл;
  • м'ята.

Приготування:

  • Порубати зелень, овочі. Відправити в чашу блендера.
  • Ретельно збити. Влити йогурт і додати соєвий соус. Перемішати. Якщо маса вийшла густоватой, то розбавити йогуртом.
  • Подавати перелив в широкий келих і прикрасити м'ятою.

Фітнес / спортивний

Допомагає бадьорити, насичувати енергією, спалювати жири, насичувати організм вітамінами, втамовувати голод. Запропоновані варіанти слід застосовувати до тренувань та після. П'ють за півгодини до і через півгодини після занять спортом. На кожен прийом досить випивати склянку чудодійного засобу.

З кефіру

Калорійність 13,06 ккал на 100 г Білки – 0,23 г, жири – 0,11 г, вуглеводи – 2,59 р. Кількість порцій – 2,

Знадобиться:

  • селера – 2 стебла;
  • біо-кефір – 420 мл;
  • зелене яблуко – 160 р.

Як готувати:

  • Промити яблуко і стебло селери. Нарізати маленькими шматочками.
  • Відправити в чашу блендера. Збивати, поки не вийде пюре.
  • Залити биокефиром. Знову включити прилад на півгодини.

Щоб поліпшити смак і підвищити ефективність напою до складу можна додавати імбир і корицю.

Шоколадний

Калорійність становить 68,71 ккал на 100 г Білки – 1,02 г, жири – 4,49 г, вуглеводи – 5,65 р. Кількість порцій – 3.

Інгредієнти:

  • сирі капустяне листя – 120 г;
  • біо-кефір – 220 мл;
  • какао-порошок – 14 м;
  • чорниця – 220 г;
  • мигдальна олія – 30 мл;
  • банан – 80 р.

Як готувати:

  • Порвати салатні листя і відправити в чашу блендера. Додати ягоди і банан. Перемолоти.
  • Насипати какао. Влити мигдальне масло і біо-кефір. Збити.

Кефірний продукт і зелень допоможуть зміцнити кістки. Какао і мигдаль сприятимуть відновленню м'язової тканини і зміцненню імунітету. Чорниця захистить від раку і хвороб серця.

Гречаний

Калорійність в 100 г 62,29 ккал. Білки – 3,67 г, жири – 1,96 г, вуглеводи – 7,52 р.

Знадобиться:

  • гречана мука – 7 г;
  • кефір – 220 г;
  • кориця – 2 г;
  • імбир – 2 г;
  • паприка – 2 р.

Всі перераховані продукти перемішати віночком. Вживати під час перекусів.

Очищаючий

Допомагає очистити кишечник, сприяє схудненню, допомагає позбутися від запорів.

На кефірі

Калорійність 63,33 ккал на 100 г Білки – 0,83 г, жири – 0,17 г, вуглеводи – 15,6 р. Кількість порцій – 1.

Знадобиться:

  • свіжий біо-кефір – 220 мл;
  • курага – 20 г;
  • чорнослив – 65 р.

Як готувати:

  • Промиті сухофрукти залити прогрітій, але не киплячою водою. Відставити на півгодини. Рідину злити, а плоди віджати.
  • Відправити в чашу блендера. Залити кефіром. Важливий момент – кефіру повинно бути не більше двох діб.
  • Подрібнити компоненти за допомогою блендера.

П'ють кожен день. Бажано натщесерце і не менш ніж за годину до сніданку. Курс – мінімум тиждень.

Якщо засіб надасть сильний проносний ефект, слід зменшити кількість чорносливу.

Імбирний

Калорійність 6,4 ккал на 100 г Білки – 0,6 г, жири – 0,04 г, вуглеводи – 1,2 р. Кількість порцій – 2.

Знадобиться:

  • імбирний корінь – шматочок;
  • вода – 260 мл;
  • лимон – 180 р.

Як готувати:

  • Очистити корінь. Порубати. Залити водою і залишити на пару годин.
  • Вичавити сік з лимона. Перемішати і процідити.

Пити щодня. Через годину після сніданку. Курс – місяць.

Соєвий

Соєві напої дозволяють використовувати їх в якості перекусу, при цьому швидко скидати вагу не відчуваючи голоду. Еліксир збільшує проміжки перед вживанням їжі, знижуючи апетит. Регулярне вживання насичує організм амінокислотами, вітамінами, білками і мікроелементами. Інгредієнти, що входять до складу, легко засвоюються і позитивно впливають на весь організм в цілому.

Готують коктейлі в блендері.

Ананасовий

Калорійність 82,65 ккал у 100 г продукту. Білки – 4,68 г, жири – 3,46 г, вуглеводи – 8,4 р. Кількість порцій – 2.

Знадобиться:

  • насіння льону – 25 г;
  • соєве молоко – 210 мл;
  • лід;
  • ананас – 110 г;
  • мелена кориця – 2 г;
  • знежирений натуральний йогурт – 75 мл

Як готувати:

  • Нарізати консервований ананас. Відправити в ємність для збивання.
  • Додати насіння льону. Залити соєвим молоком і йогуртом.
  • Збивати блендером пару хвилин. Перелити в келих. Присипати корицею і закинути лід.

Вівсяний

Калорійність 145,16 ккал на 100 г Білки – 8,41 г, жири – 5,64 г, вуглеводи – 15,94 р. Кількість порцій – 2.

Знадобиться:

  • молоко – 220 мл;
  • вівсяні пластівці (геркулес) – 65 г;
  • мед – 10 мл;
  • сир – 120 р.

Як готувати:

  • Вівсяні пластівці залити молоком. Збити блендером.
  • Залити медом і додати блендер. Збити блендером.

Це чудові ранкові варіанти поживного коктейлю. Вживають за годину до сніданку. Курс – мінімум місяць.

Енергетичний

Такий напій допомагає заглушати апетит і насичувати організм необхідними елементами. Також знімає втому і насичує енергією.

Сирний

Калорійність 106 ккал в 100 р.

Знадобиться:

  • банан – 220 г;
  • молоко – 220 мл;
  • сир – 220 р.

Як готувати:

  • Нарізати подрібніше банан і відправити в блендер.
  • Порізати сир і помістити в чашу приладу.
  • Залити молоком і збити до однорідності.

Горіховий

Калорійність 71,47 ккал на 100 г Білки – 7,13 г, жири – 4,27 м, вуглеводи – 9,53 р. Кількість порцій – 1.

Знадобиться:

  • волоський горіх – 20 г;
  • кефір – 220 мл;
  • суха клітковина – 2 ст. л;
  • сир – 60 г знежиреного.

Як готувати:

  • У кефір помістити сир. Додати клітковину.
  • Насипати порубані горіхи. Збити на максимальних обертах блендера.

Щоб запустити механізм схуднення шляхом використання скопленного жиру, слід вживати щодня по 5 енергетичних коктейлів. Це відповідає 1500 ккал.

Перед вживанням коктейлю варто випивати склянку води. Це допоможе краще насичувати організм. В процесі дієти дозволяється харчуватися тільки вареними овочами, салатами з сирих овочів. Таку дієту дотримуються максимум 5 днів.

Потім потрібно два тижні закріплювати результат. Двічі в день вживати тільки збалансовану їжу: вранці і в обід. Вечеря замінювати диво еліксиром.

Молочно-шоколадний

Немає нічого смачніше запропонованого коктейлю. Це ідеальний варіант для тих, хто не в змозі пити пряні і прісні напої. Він допомагає тамувати голод, насичувати енергією і піднімати настрій. Після вживання, інших солодощів не захочеться. Пити краще всього замість сніданку.

Знадобиться:

  • нежирне молоко – 220 мл;
  • ваніль – 1 г;
  • шоколад – 40 г;
  • мед – 25 мл;
  • кориця – 1 г;
  • кокосова стружка.

Приготування:

  • Натерти за допомогою дрібної терки шоколад. З'єднати з молоком. Прогріти до повного з'єднання компонентів. Вище 80° не нагрівати.
  • Влити мед і перемішати. Відправити в морозильне відділення до повного охолодження.
  • Насипати прянощі. Збити. Перелити в красиву ємність і присипати кокосовою стружкою.

Калорійність 133,22 ккал на 100 г Білки – 2,99 г, жири – 5,31 г, вуглеводи – 19,06 р. Кількість порцій – 1.

Відео рецепти

Відео рецепти дозволять краще зрозуміти принцип приготування.

Вечірній напій з імбиру

Запропонований варіант прибере жир з живота всього за один вечір.

Знадобиться:

  • огірок – 160 г;
  • петрушка – 35 г;
  • вода – 110 мл;
  • тертий імбир – 1 ст. ложка;
  • сік алое віра – 20 мл;
  • лимон – 120 р.

Як готувати:

  • Всі компоненти помістити в чашу блендера. Виставити максимальний режим.
  • Напій буде готовий, коли в чаші продукти перетворяться в однорідний сік.

Пити рекомендується щодня перед сном і вже через кілька днів ви помітите як покращиться стан шкіри, з'явиться більше енергії і підуть зайві кілограми. У рецепті вказано кількість інгредієнтів на дві порції.

Калорійність 16,27 ккал на 100 г Білки – 0,86 г, жири – 0,12 г, вуглеводи – 2,99 р.

Відео рецепт «Білковий коктейль для схуднення»

Допомагає забезпечити організм всіма необхідними поживними елементами. Можна вживати замість сніданку, так як він не дуже калорійний. Напій забезпечує енергією, піднімає настрій і сприяє схудненню.

Знадобиться:

  • ананас – 120 г;
  • ківі – 120 г;
  • біо-кефір – 120 мл нежирного;
  • молоко – 120 мл нежирного;
  • мед – 10 мл

Як готувати:

  • У чашу приладу помістити ананаси, слідом ківі. Залити кефіром. Збити на максимальних обертах.
  • Залити молоком і додати мед. Збивати хвилину. На поверхні має утворитися невелика пінка.

Склянкою напою замінюють сніданок або використовують як перекушування між основними прийомами їжі.

Калорійність 39,04 ккал на 100 г Білки – 1,04 г, жири – 0,32 г, вуглеводи – 7,98 р. Кількість порцій – 2.

Жиросжигающие коктейлі

Рецепт допоможе позбутися від зайвих кілограм, тільки в тандемі з заняттями спортом. Допомагає схуднути і заповнити дефіцит рідини в організмі. Також підвищує витривалість при заняттях спортом. Перед вживанням слід добре позайматися фізичними навантаженнями.

Знадобиться:

  • ківі – 120 г;
  • вода – 100 мл;
  • м'ята – 10 г;
  • петрушка – 10 г;
  • апельсин – 75 р.

Як готувати:

  • Очистити ківі і апельсин. Порубати і закинути в блендер. Подрібнити.
  • Додати зелень і залити водою. Збити.

Вживають після заняття спортом, замість перекусів або замінюють напоєм вечерю.

Калорійність 29,9 ккал на 100 г Білки – 0,83 г, жири – 0,3 г, вуглеводи – 6,35 р.

Відгуки

Маргарита, 23 роки: «Я постійно борюся з зайвою вагою. У дитинстві я була досить повна і завжди мріяла про струнку фігуру. Потім я випадково дізналася про коктейлі для схуднення. Вирішила замінити ними один прийом їжі. Через два тижні боки і стегна трохи зменшилися. Ще через два тижні тіло стало рівніше. За півроку втратила 11 кг. Я звикла за цей час до коктейлю, і він став частиною мого раціону.»

Єлизавета, 43 роки: «Я вже зневірилася привести фігуру в норму. Вік уже не молодий і ніякі дієти не допомагали. У сукупності з легкими фізичними навантаженнями стала вживати коктейлі для схуднення. На одному не зациклювалася. Постійно готую різні варіанти. П'ю замість перекусів і обов'язково після тренування. За рік втратила 10 кілограм».

Ірина, дієтолог: «Правильно приготовані коктейлі мають збалансованим складом. Іноді можна використовувати таку систему харчування. Можна замінювати деякі прийоми їжі, якщо немає можливості через роботу приготувати повноцінний обід. Якщо у людини нестабільний розпорядок дня, то завдяки напою організм отримає необхідні для життєдіяльності елементи».

Марія, дієтолог: «Коктейлі для схуднення – хороша альтернатива простих продуктів. Організм дуже швидко звикає до напою і швидко відбувається процес схуднення. Ефект буде помітний, тільки за умови вживання коктейлів разом із заняттями спортом. При відмові від напою, зайва вага стрімко повернеться назад.».

При відсутності протипоказань коктейлі приносять безперечну користь організму. Насичують його корисними елементами, допомагають протистояти вірусним інфекціям і сприяють втраті зайвої ваги. Не варто зловживати напоями і пити їх у надмірній кількості, нічого хорошого від цього не буде.

Дієта – це тимчасовий результат. Як тільки її припиняють – зайві кілограми повертаються назад. Тому, правильне харчування в сукупності з фізичними навантаженнями дає кращий результат. А грамотне споживання коктейлів допомагає закріпити результат. Головна умова – це розібратися, коли пити і в яких обсягах, щоб не нашкодити організму.

Читай також: