Дієта Олени Анісімовою

Олена Анісімова – відомий молодий, але вже досвідчений лікар-дієтолог, яка кілька років тому розробила власну методику схуднення. На її думку, кожному, хто бажає схуднути, необхідна своя особиста дієта. Але перед тим, як її призначити, необхідно проаналізувати здоров'я людини і виявити причину появи зайвої ваги.

Для цього враховуються такі дані:

  • вік;
  • хронічні захворювання;
  • спосіб життя.

Як єдиної, дієти не існує. Програма харчування складається індивідуально, однак існують загальні принципи, які дієтолог застосовує для всіх однаково. Крім складання дієти, Олена підтримує своїх підопічних онлайн 24 години на добу, її контакти можна знайти в інтернеті без проблем.

Методика ґрунтується на правильному харчуванні, що складається тільки з натуральних і доступних для всіх продуктів. Дотримуючи всі рекомендації, вас не буде мучити почуття голоду, а навпаки, з'явиться прилив сил і енергії.

Термін дієти залежить від кількості зайвої ваги. При її складанні враховується стан здоров'я і смакові переваги, так що дієтичні страви будуть смачними і різноманітними.

Раціон харчування розробленої методики сприятиме:

  • поліпшення обміну речовин і загального стану;
  • стабілізації роботи шлунково-кишкового тракту;
  • виведенню шлаків і токсинів;
  • поліпшенню стану шкіри;
  • зміцненню імунної системи.

Правильно збалансоване харчування допоможе не тільки схуднути, але і буде сприяти гарному самопочуттю.

Принципи дієти Анісімовою

Незважаючи на те, що дієта складається індивідуально для кожного, методика Олени Анісімовою включає в себе принципи, загальні для всіх:

  • харчування дробовими частими порціями, часто і дрібно харчуючись, відчуття голоду ви відчувати ти точно не будете;
  • заборонено пропускати прийоми їжі! не потрібно голодувати, це шкідливо;
  • дієта веде до поступової відмови від шкідливих продуктів (цукор, фастфуд, солодощі та випічка);
  • на заміну солодкого і борошняному в раціон вступають фрукти;
  • і останнє важливе правило: потрібно дотримуватися щоденну розраховану для вас норму калорій і питний режим.

Дуже корисні під час схуднення спортивні навантаження, покращують обмін речовин і сприяють інтенсивної втрати жиру.

Питний режим під час дієти

Для того, щоб контролювати апетит, рекомендується перед їжею випивати 1 склянку теплої води. Це допомагає швидше насититися і блокує відчуття голоду.

А ось з холодною водою потрібно бути обережніше після їжі. Вона сприяє тому, що організм швидше виводить в кишечник з'їдену їжу, яка ще не переварилася. А значить, і відчуття голоду прийде швидше і знову захочеться їсти. Така звичка може призвести також до розладів шлунку, тому оптимальна температура води для пиття 7-15 градусів.

Не варто захоплюватися і газованою водою, так як вона руйнує зуби і сприяє здуття кишечника. Краще пити кип'ячену або бутильовану воду без газу. Можна до неї додати кілька крапель соку лимона.

"Калорійність" на кожен день


На думку дієтолога, мінімальна планка добової калорійність раціону повинна бути не менше 1200 ккал (в будь-якому разі мінімальна планка визначається тільки дієтологом). Рекомендується домагатися спалювання жиру не за рахунок зменшення кількості калорій, а за рахунок спортивних навантажень. При розрахунку кількості калорій дієтолог враховує рівень фізичного навантаження, чоловічий чи жіночий стать, вік та інші фактори.

При розробці раціону харчування враховується і ваш стан здоров'я, проблемні зони. Якщо є захворювання хронічного характеру, слід здати певні аналізи, так як наявність яких-небудь захворювань може вимагати коригування меню дієти. Під час схуднення в деяких випадках призначають додатково курс масажу.

Меню дієти Олени Анісімовою

Так як для кожного бажаючого схуднути розробляється певна методика, дієтолог хоче, щоб її поради стали правилами для її підопічного, які слід дотримуватися все життя. Меню дієти повністю виключає шкідливі продукти. Організовується правильне і роздільне харчування, яке не дає організму відчувати голод і брак необхідних поживних речовин. Тільки так можна досягти бажаного результату за короткий термін.

Основними джерела білка за час дієти Анісімовою є яйця, м'ясо, риба та молочні продукти. Від жирів під час дієти відмовлятися не можна – протягом дня худне людина має отримувати 75 гр. рослинних або тваринних жирів. Слід врахувати, що білки не сумісні з вуглеводами, тому вживати їх потрібно окремо один від одного.

Прийом їжі Сума калорій
Сніданок 350-400 ккал
Обід 450-500 ккал
Вечеря між цими прийомами їжі розподіляється сума, що залишилася калорій
Перекуси 1-2 в день

За відгуками тих, що худнуть-дієта Олени Анісімовою допомогла багатьом, при тому результати дуже різноманітні від 4 до 38 кілограмів зайвої ваги. Особливо всі відзначають особиста участь і підтримку самої Олени.

Читай також: