Дієта Дюка – фаза Консолідація або Закріплення

Пройшовши довгий шлях до своєї ідеальної ваги, необхідно закріпити досягнутий результат, щоб вага не повернувся. Саме тому фаза має другу назву – «Закріплення». Вона відіграє не менш важливу роль, ніж «Атака» та «Круїз», оскільки вирівнює раціон, поступово повертаючи вас до звичного щоденного меню.


Щоб знову не накопичити резерви, організм важливо поступово повертати до «звичайного життя». Переживши стрес під час «Атаки» і білково-овочеве чергування під час «Круїзу», організм позбувся від жирових запасів, а також очистився від шлаків і токсинів. Саме час «навчити» його «запам'ятати» саме цей стан, щоб перебувати в ньому все, що залишився після закінчення дієти Дюка.

Продукти, які певний час знаходяться в «немилості», повинні вводиться не всі відразу, а у відповідності з рекомендаціями автора дієти. Від цього багато в чому залежить успіх фази Закріплення, зокрема, і всієї дієти Дюка, в цілому.

Тривалість третьої фази Дієти Дюкана

Тривалість цього етапу залежить від кількості кілограмів, втрачених на попередніх фазах, і розраховується за формулою:

втрачений вагу Х 10 = кількість днів для закріплення

Наприклад, при позбавленні від 3 кілограмів тривалість етапу становитиме 30 днів. Як бачите, схема проста, тому порахувати необхідну для консолідації кількість днів не складе праці.

За відгуками, в період закріплення результату вага втрачається ще приблизно по кілограму в 10 днів.

Продукти для фази Закріплення


Їсти можна все те ж, що і в першу (білкові продукти), і другу фази (овочі і зелень), однак тепер можна дозволити собі невелику слабину, додавши в щоденний раціон:

  • твердий сир – не більше 40 гр.,
  • хліб,
  • рослинна олія,
  • порцію фруктів, за винятком вишні, бананів і винограду.

 

Під час фази Закріплення в раціон починаємо вводити крохмалевмісні овочі і продукти, які були під забороною на перших двох стадіях. Але для початку розділіть тривалість закріплює етапу навпіл. У першу половину тільки один раз в тиждень можна з'їсти на вибір порцію:

  • макаронів – близько 200 гр, без масла, краще готувати до готовності "аль-денте",
  • кус-кус, булгуру – до 200 гр,
  • сочевиця будь-яких сортів – до 220 гр,
  • рису – 125 гр (краще вибирати бурий або дикий рис),
  • картоплі – 125 гр. (обов'язково відварену в мундирі),
  • гороху або квасолі – 200-210гр.

У другій половині Консолідації ці страви можна дозволити собі вже 2 рази в тиждень.

Крім додавання нових продуктів, на цьому етапі дієти Дюкана можна влаштувати собі "бенкет". Так називають дні, коли ви можете дозволити собі все, що хочете у якийсь один прийом їжі, наприклад, в обід. Одне свято живота можна робити в першій половині фази, і два дні – у другій половині Консолідації. Але і такий "бенкет" має свої правила:

1. За один прийом їжі ви можете з'їсти перше, друге і десерт.

2. Добавку брати не можна.

3. Два "бенкету" підряд робити заборонено.

Ласунам дається «добро» на заборонені смаколики, АЛЕ не налягайте, контролюйте кількість ласощі. Пам'ятайте, що будь-яка насолода – це вуглеводи, надлишок яких здатен звести нанівець весь ваш довгий шлях до витонченій фігурці.

Також зберігається ряд правил, загальних для всієї фази Закріплення, і їх не варто ігнорувати:

  • Кількість висівок доводиться до 2,5 столових ложок. Для смаку на цьому етапі до висівки можна додати чайну ложку меду.
  • Рідина – не менше 2-х літрів на добу.
  • Прогулянки – мінімум 25 хвилин.
  • Один день в тиждень – повністю білковий, рекомендується четвер.
Буде цікаво прочитати:
Рецепти для фази Атаки – кращі рецепти для дієти Дюкана

Запорука успіху фази Консолідації

Доктор Дюка не наполягає на обов'язкових фізичних навантаженнях. Однак настійно рекомендує протягом усього курсу користуватися виключно сходами, якщо є можливість.

Важливо продовжувати піші прогулянки, оскільки їх функція має величезне значення не тільки з точки зору фізкультури. Насичення крові киснем сприяє регуляції обміну речовин. Адже часто причиною повноти і надмірної ваги стає саме порушення обміну речовин. Отже, піші прогулянки, ні за яких обставин, не можна скасовувати. Вони повинні бути щоденними. Організм має «запам'ятати» процес правильного обміну.

Дотримуватися правил не так і складно, якщо згадати, який шлях ви вже пройшли. Залишилося зовсім небагато до того моменту, коли ви з неприхованим задоволенням подивіться на своє відображення в дзеркалі.

Читай також: