Дієта для схуднення на 10 кг

Підвищення маси тіла на 10 кг не завжди відноситься до ожиріння. Однак воно має істотний негативний вплив на психологічний стан жінки, так як зазвичай «псує» фігуру.

Подальша зміна харчової поведінки сприяє продовженню підвищення маси тіла та негативного впливу на здоров'я. Щоб досягти поліпшення фігури і скинути «зайві» 10 кг можна використовувати спеціальні дієтичні рекомендації.

Автор статьиКривогуз Ігор МихайловичМагистр медицини, сімейний лікар, р. СумыНаписано статей12

Схуднення на 10 кг – оптимальний термін

Цілеспрямоване зниження маси тіла на увазі певний стрес для організму, пов'язаний зі зменшенням надходження поживних сполук і зміною обміну речовин (метаболізм).

Дієти можуть мати і негативні наслідки. Фото: heaclub.ru

Для зменшення негативного впливу на організм людини, важливо звертати увагу на кілька особливостей щодо оптимального строку:

  • Багато дієтичних рекомендацій «обіцяють швидке зниження маси тіла протягом короткого періоду часу від 7 до 10 днів – насправді таке швидке зниження маси тіла можливе лише при практично повне припинення надходження поживних речовин в організм людини, що загрожує серйозними метаболічними порушеннями і наступними наслідками для здоров'я.
  • Різке зниження маси тіла можливо у огрядних людей з набряком м'яких тканин (підшкірна клітковина) – це відбувається за рахунок втрати рідини з набряклих тканин, що також не несе користі для загального здоров'я. Так, ви можете сходити на кілька сеансів масажу і знизити кількість калорій, це відразу дасть швидкий результат, але за рахунок зняття набряклості.
  • Оптимальним терміном для схуднення на 10 кг вважається період часу не менше 1-го місяця – за даний період часу при належному виконанні дієтичних рекомендацій на тлі підвищення рухової активності відбувається поступова адаптація організму до нових умов обміну речовин. Це не несе негативного впливу на організм людини. Більшість дієт для поступового зниження ваги викликають поступове очищення від токсичних сполук, а також зменшення атеросклеротичних бляшок (відкладання холестерину) в артеріальних судинах, внаслідок чого самопочуття людини істотно поліпшується.

Правильне схуднення на 10 кг можливо за період часу не менше 1-го місяця, що дозволить не тільки поліпшити фігуру, але і загальне самопочуття.

Дуже важливо худнути під наглядом лікаря і здати всі необхідні аналізи перед зміною способу життя.

Меню на тиждень на 1200 ккал

Добова енергетична цінність їжі 1200 ккал (кілокалорій) дає можливість досягти негативного енергетичного балансу (витрачаємо більше калорій, ніж отримуємо), для чого використовуються легкі дієти. Це означає, що кількості енергії, що надходить не вистачає для нормального перебігу всіх процесів життєдіяльності в організмі, що змушує організм використовувати резервні запаси.

Як виглядає меню на 1200 ккал. Фото: www.syl.ru

Негативний енергетичний баланс призводить до поступового зниження запасів ліпідів (жирів) у підшкірній жировій клітковині і схудненню. Меню для схуднення на 1 тиждень з калорійністю 1200 ккал представлено в таблиці:

Час прийому їжі Блюдо Маса, об'єм в г або мл (калорійність в ккал).
Понеділок
Сніданок Яблучно-селеровий фреш 160 (42)
Спаржа варена, омлет з яєчного білка 160 (46)
Салат з редису і зеленого цибулі з додаванням нежирного йогурту 100 (35)
Зелений чай 200 (17)
Ланч Запечене яблуко 1 штука (65)
Йогурт з додаванням злаків 125 (93)
Обід Рибний суп (нежирні сорти риби) з додаванням овочів (картопля, цибуля, морква) 255 (109)
Тефтелі з індички, приготовані в томатному соусі 100 (182)
Салат з огірків, помідорів і зелені 130 (25)
Компот із сухофруктів 200 (93)
Полуденок Нарізка з свіжого огірка 110 (12)
Кефір 200 (82)
Вечеря Відварна куряча грудка 100 (132)
Салат із селери, ананаса і волоських горіхів з додаванням нежирного йогурту 150 (202)
Чай з чорницею 200 (17)
Вівторок
Сніданок Нежирний сир 150 (83)
Салат з моркви, гарбуза з додаванням волоських горіхів і йогурту 130 (165)
Гранатовий сік 200 (83)
Ланч Ківі 2 штуки (72)
Зелений чай з додаванням жасмину 200 (17)
Обід Борщ з грибами і нежирною сметаною 250 (68)
Тушкована тріска з додаванням цибулі і моркви 100 (67)
Відварна цвітна капуста з зеленню 150 (34)
Компот із смородини 200 (75)
Полуденок Апельсин 1 штука (57)
Нежирний йогурт 125 (84)
Вечеря Індичка по-строгановськи 100 (172)
Салат з солодкого перцю, огірка і зелені з додаванням нежирного йогурту 130 (43)
Чай з бергамотом 200 (19)
Середа
Сніданок Запіканка з яєчного білка з зеленню 100 (63)
Нарізка з листя салату, огірки, зелені 150 (21)
Какао з молоком 200 (63)
Ланч Банан 1 штука (123)
Зелений чай 200 (17)
Обід Перловий суп з додаванням печериць 250 (109)
Тушкована яловичина з додаванням цибулі і оливок 100 (135)
Тушковані кабачки і зелень 150 (38)
Компот з ізюму 200 (97)
Полуденок Груша 1 штука (64)
Нежирний йогурт 125 (86)
Вечеря Яловичий язик відварний 75 (173)
Варена брокколі і зелень 150 (37)
Зелений чай з додаванням чебрецю і меду 200 (48)
Четвер
Сніданок Білковий омлет з додаванням спаржы 150 (58)
Салат з помідора 100 (23)
Тост з цільнозернового хліба 30 (53)
Кава з молоком 200 (26)
Ланч Груша 1 штука (64)
Біо-кефір 200 (81)
Обід Рибний суп-гуляш 250 (104)
Курячий шніцель 100 (132)
Салат з квашеної капусти з додаванням цибулі, олії 100 (69)
Лимонний морс 200 (53)
Полуденок Апельсин 1 штука (57)
Нежирний йогурт 125 (86)
Вечеря Голубці з фаршем з яловичини, морквою і цибулею 200 (237)
Салат з болгарського перцю з зеленню 100 (27)
Чай з ромашкою 200 (17)
П'ятниця
Сніданок Вимочений оселедець слабосолона 55 (76)
Відварну картоплю з зеленою цибулею і кропом 150 (148)
Напій з цикорію з додаванням молока 200 (34)
Ланч Печене яблуко, начинений сиром 1 штука (108)
Коктейль з молока з малиною 200 (73)
Обід Щі зі свіжої капусти та зелені 250 (64)
Тушкована яловичина з болгарським перцем 100 (118)
Салат із селери, огірка і зеленого цибулі з додаванням нежирного йогурту 130 (36)
Компот з кураги 200 (68)
Полуденок Грейпфрут 1 штука (47)
Нежирний йогурт 125 (86)
Вечеря Запіканка, приготовлена з рибного філе 200 (101)
Нарізка з огірка і листя салату 150 (19)
Зелений чай з жасмином 200 (17)
Субота
Сніданок Омлет, приготовлений з додаванням сиру 100 (155)
Салат з помідором і зеленню 150 (38)
Кава з молоком 200 (23)
Ланч Яблуко 1 штука (67)
Кефір з малиною 200 (82)
Обід Суп з брокколі з зеленню 250 (67)
Відварна куряча грудка 100 (115)
Білокачанна капуста тушкована з додаванням моркви 150 (53)
Компот із смородини 200 (73)
Полуденок В'ялений ананас 75 (189)
Зелений чай 200 (17)
Вечеря Запіканка з тріски і яєчного білка 100 (76)
Салат з кропу, селери, руколи з додаванням соку лимона. 150 (45)
Чай ройбуш 200 (17)
Неділя
Сніданок Відварене яйце, фаршированої зеленою цибулею і оселедцем 1 штука (107)
Зелений горошок і зелень 100 (55)
Чорний чай 200 (17)
Ланч Банан 1 штука (127)
Зелений чай з медом 200 (47)
Обід Суп з рибними консервами, картоплею і зеленню 250 (112)
Відварна куряча грудка 100 (114)
Тушковані кабачки і зелень 150 (38)
Яблучний компот 200 (78)
Полуденок Апельсин 1 штука (57)
Нежирний йогурт 125 (86)
Вечеря Тушкована грудка індички з морквою, болгарським перцем і цибулею 100 (131)
Салат з помідорів 150 (37)
Зелений чай з м'ятою і медом 200 (48)

Тижнева дієта є приблизною, вона дає можливість зорієнтуватися в основних блюдах, їх кількості і калорійності. При складанні рекомендацій для схуднення на 10 кг обов'язково важливо враховувати кілька особливостей:

  • Вирішуються практично всі продукти харчування, які володіють невеликою енергетичною цінністю. Перевага віддається рослинній їжі, нежирним сортам м'яса (кролик, курка, індичка, яловичина) і молочних продуктів (ряжанка, кефір, йогурт).
  • Їжу бажано готувати на парі або варити. Допускається гасіння і запікання. Не рекомендується приймати смажені страви. Які володіють більшою калорійністю.
  • Виключається жирне смажене м'ясо, легко засвоювані вуглеводи, які володіють високою енергетичною цінністю.
  • Для кращого засвоєння їжі, а також зниження навантаження на систему травлення їсти рекомендується частіше (не менше 5-ти разів на день). Порції повинні залишатися маленькими.
  • Остання вечеря допускається не пізніше, ніж за 4 години до передбачуваного сну.
  • В організм має надходити достатня кількість рідини, що дозволяє зменшити вираженість почуття голоду між прийомами їжі.

Меню на 7 днів застосовується для здорових людей з невеликим підвищенням ваги. Вважається, що добова калорійність раціону, складова 1200 ккал, сприяє зниженню ваги без шкоди для здоров'я. При наявності патологічних процесів в органах і структурах шлунково-кишкового тракту лікуючий лікар може провести корекцію дієти. Для більш швидкого зниження маси тіла в індивідуальному порядку можливе зниження енергетичної цінності раціону менше 1200 ккал.

Консультація дієтолога. Фото: primaderm.com.ua

Види дієт

Зниження калорійності їжі, а також швидка перебудова метаболізму, спрямованого на «спалювання» жиру, можливі при використанні декількох видів дієт. Для кожної дієти характерно переважання певних продуктів харчування в раціоні:

  • Вівсяна дієта – основним продуктом є вівсянка, вона характеризується низькою енергетичною цінністю, надає сприятливий вплив на органи системи травлення. Для достатнього забезпечення організму вітамінами раціон доповнюється фруктами і овочами. В залежності від кількості вживаної їжі дієта дає можливість скинути 10 кг протягом короткого періоду часу (від 7 до 10 днів).
  • Сирна дієта – сир містить у своєму складі повноцінні білки та мінеральні солі. Він позитивно впливає на печінку, шлунок, кишечник. Для забезпечення організму вітамінами раціон доповнюється фруктами, овочами, а також іншими молочними продуктами. Дієта дозволяє досягати зниження ваги до 800 г на добу.
  • Огіркова дієта – рекомендації спрямовані на швидке зниження ваги людини за рахунок різкого обмеження енергетичної цінності надходить їжі. При цьому за рахунок властивостей свіжих огірків вдається зберегти надходження вітамінів і мінералів в достатньому обсязі. Зазвичай огіркова дієта призначена для короткого періоду часу (розвантажувальний «огірковий» день, дієта на 3 дні, на тиждень з включенням фруктів, кисломолочних продуктів). Істотного зниження ваги вдається досягти за рахунок застосування десятиденної дієти.
  • Кефірна дієта – основним продуктом харчування є кефір, який містить незамінні амінокислоти, деякі мінеральні солі, а також бактерії представники нормальної мікрофлори кишечника. У раціон обов'язково додаються фрукти і овочі, які необхідні для забезпечення організму вітамінами і мінералами. Дієта дає можливість позбавитися від зайвої ваги протягом декількох тижнів.
  • Капустяна дієта – капуста є корисною рослиною, вона містить у своєму складі вітаміни, переважно групи В, клітковину і мінерали. Виділяється сувора дієва дієта, при якій протягом 3-х днів вживається лише одна капуста. В інших випадках у раціон рекомендується додавати невелику кількість інших продуктів харчування з метою забезпечення організму необхідними нутрієнтами.
  • Гречана дієта – методика дозволяє ефективно і швидко схуднути на гречці міститься значна кількість вітамінів, мінералів і рослинної клітковини. При тривалому застосуванні дієтичних рекомендацій більше 3-х днів обов'язково в раціон слід додавати інші продукти харчування. Це необхідно для запобігання негативних наслідків для здоров'я у майбутньому.
  • Картопляна дієта – незважаючи на високий вміст крохмалю та енергетичну цінність картоплі при його переважне вмісті в раціоні вдається істотно знизити вагу. У продукті міститься крохмаль, рослинна клітковина, вітаміни групи В та С.
  • Білкова дієта – білок є основним синтетичним матеріалом, він входить до складу всіх структур клітин і міжклітинної речовини. Дієтичні рекомендації передбачають вживання продуктів харчування, які містять переважно білки. До них належать кисломолочні продукти, курячі яйця, риба, нежирні сорти м'яса. З допомогою дієти протягом тижня вдається знизити масу тіла на 3-5 кг Тривале використання рекомендацій вимагає включення в раціон рослинних компонентів, які повинні обов'язково містити вітаміни і рослинну клітковину.
  • Рисова дієта – у більшості країн Азії рис є основним продуктом харчування, що входить до складу більшості національних страв. Він має властивості сорбенту, він ефективно зв'язує і виводить з кишечника різні токсини екзогенного (надійшли ззовні) та ендогенного (утворилися в структурах травної системи) походження. При тривалому використанні в раціон обов'язково включаються інші продукти харчування, зокрема овочі і фрукти. З допомогою рекомендацій можна протягом відносно короткого періоду часу знизити вагу на 3-5 кг
  • Бурякова дієта – спосіб знизити масу тіла на 5 кг протягом тижня. Буряк є хорошим сорбентом. Також вона містить в собі вітаміни і мінерали. При тривалому використанні дієти потрібно включення в раціон білків і вітамінів.
  • Яблучна дієта – свіжі фрукти не містять жирів, кількість легко засвоюваних вуглеводів мінімальне, за рахунок чого калорійність є дуже низькою. Яблука багаті на водорозчинні вітаміни і рослинну клітковину. Пектини, які входять до складу фруктів, сприяють очищенню кишечника. Застосування суворої дієти дозволяє істотно знизити вагу вже через тиждень. Через кілька днів окрім яблук в раціон в невеликій кількості обов'язково повинні включатися інші продукти харчування.
  • Безвуглеводна дієта – вуглеводи являють собою органічні сполуки, що є основним енергетичним субстратом. Вони беруть участь у всіх видах обміну. Розщеплення жирів з виділенням енергії може відбуватися тільки в присутності вуглеводів («жири згоряють у полум'ї вуглеводів»). Дієта передбачає виключення з раціону солодощів, продуктів харчування, що містять крохмаль. Допускається вживання невеликої кількості рослинної клітковини в складі фруктів і овочів. Основними продуктами харчування є м'ясо, молоко, яйця, риба. За допомогою безвуглеводної дієти вже протягом 1-го місяця вдається знизити вагу на 10 кг і більше.
  • Англійська дієта – рекомендації виконаються протягом 21 дня, вони мають на увазі чергування прийому білкової їжі (нежирне м'ясо, риба, яйця, молоко) і овочів. Правильне харчування дає можливість позбутися від 3 до 10 кг.

Англійська дієта. Фото: violetnotes.com

Основні характеристики популярних дієт для швидкого зниження маси тіла представлені в наступній таблиці:

Дієта Період часу, днів На скільки кг можна схуднути, кг
Вівсяна 7 5-6
Сирна 7 2-5
Огіркова 7 5
Кефірна 7-9 3-5
Капустяна 3-7 3-4
Гречана 7-14 5-6
Картопляна 3-14 2-7
Білкова 7 3-5
Рисова 7-12 3-7
Бурякова 7 4-5
Яблучна 7 3-7
Безвуглеводна 7 2-5
Англійська 21 7-10

Також існують менш відомі ефективні дієти для схуднення протягом відносно короткого періоду часу, до них відносяться:

  • Вегетаріанська дієта включає тільки овочі і фрукти. Її застосовувати не рекомендується, що пов'язано з відсутністю в раціоні повноцінних білків, що містять в собі незамінні амінокислоти. Окремо виділяється фруктова дієта з виключенням овочів з раціону.
  • Рибна дієта – основа нежирна риба та продукти з неї, зниження маси тіла настає в такі ж терміни, що і при використанні білкової дієти.
  • Перлова дієта – включає перловку і невелику кількість інших продуктів харчування при тривалому використанні.
  • Томатна або помідорна дієта – включає тільки томати, може чинити негативний вплив на структури системи травлення і організм в цілому, зниження маси тіла на 5 кг забезпечується вже через 10 днів.
  • Кропова дієта – основа полягає у переважному вживанні кропу і огірків, дозволяє знизити вагу на 4 кг за 10 днів.
  • Апельсинова дієта – основу раціону складають апельсини, що дає можливість при достатньому надходженні вітамінів істотно обмежити калорійність. Достовірних даних про терміни зниження ваги при використанні рекомендацій немає.
  • Йогуртова дієта – непоганий варіант, який дає можливість забезпечити організм людини повноцінними білками. Зниження ваги на 5 кг відбувається протягом 7-14 днів.
  • Кето-дієта – варіант дієтичних рекомендацій, суть якого полягає у виключенні з раціону вуглеводів харчування з одночасним підвищенням вмісту жирів і білків. За рахунок цього вдається досягти «спалювання» ендогенних ліпідів з утворенням кетонових тел. Вважається що дієта не приносить шкоди для здоров'я. Тим не менш часто лікарі не рекомендують використовувати її, так як відбувається істотна зміна метаболізму. За допомогою кетоновой дієти вдається знизити вага на 5-7 кг за тиждень.
  • Гарбузова дієта – гарбуз є овочем, який містить у своєму складі деякі вітаміни, білки, рослинну клітковину і невелика кількість вуглеводів. Дієта дозволяє за 10 днів скинути 5 кг ваги. У раціон рекомендується додавати овочі, фрукти, а також невелика кількість м'яса.
  • Водна дієта для швидкого схуднення – «жорстка дієта», яка являє собою голодування, коли в раціон входить тільки вода. По суті, являє собою голодування, тому не рекомендується до застосування. Існує ризик розвитку необоротних змін і негативних наслідків для здоров'я.

Кето-дієта. Фото: nmedik.org

Для того, щоб терміново схуднути використовується експрес-дієта, яка являє собою будь-який варіант, що включає вживання тільки одного відповідного продукту харчування протягом короткого періоду часу (не більше 7-ми днів).

Вихід з дієти

Вихід з дієти увазі процес поступового збільшення калорійності і різноманітності раціону. Це необхідно для запобігання зворотного набору ваги, а також змін метаболізму в умовах нульового або позитивного енергетичного балансу. Для цього слід обмежити, а краще виключити смажену, жирну їжу і алкоголь з раціону, а також підвищити рухову активність (зарядка вранці, прогулянки пішки на свіжому повітрі).

Як зберегти результат

Для того, щоб запобігти повторний набір надалі важливо дотримуватися кількох нескладних рекомендацій:

  • Обмеження калорійності раціону за рахунок зменшення кількості легко засвоюваних вуглеводів.
  • Підвищення рухової активності (зарядка вранці, прогулянки пішки на свіжому повітрі протягом дня).
  • Частий прийом їжі не менше 5-ти разів на день, але невеликими порціями.
  • Вечеря за 4 години до передбачуваного сну.

Довічне виконання рекомендацій дозволить не тільки утримувати вагу на постійному оптимальному рівні, а також дасть можливість зберегти здоров'я.

Вправи для схуднення на 10 кг

Для того, щоб успішно схуднути на 10 кг в домашніх умовах рекомендується виконувати кілька фізичних вправ, які допоможуть швидше «спалювати» запаси жиру в підшкірній клітковині:

  • Біг – заняття протягом 10-15 хвилин в день спалюють значну кількість калорій, при цьому обсяг жирової тканини знижується рівномірно по всьому тілу. В залежності від ваги людини за 10 хвилин бігу (швидкість 10 км на годину) «спалюється» від 100 до 150 ккал. Можете прочитати нашу статтю про те, як схуднути на біговій доріжці.
  • Плавання – фізичні навантаження задіюють всі групи м'язів, що позитивно відображається на їх тонусі і прискорює зникнення жирових запасів.
  • Ходьба – прогулянки пішки краще робити на свіжому повітрі протягом півгодини, це надає позитивний вплив і дозволяє прискорити процес скидання зайвої ваги. Протягом 1 години ходьби витрачається від 200 до 300 ккал. Почитайте: худнемо за допомогою ходьби.
  • Вправи для живота – лежачи на спині підтягують голову і зігнуті ноги. Кількість спалюваних» калорій залежить від типу вправ (інтервальні або кругові).
  • Підвищення тонусу стегон і сідниць – присідання, які виконуються не повністю (присідання на уявну табуретку).

Виділяється 2 основних типи вправ:

  • Інтервальні тренування – заняття включає чергування інтенсивного навантаження (біг, присідання, віджимання, стрибки) з коротким відпочинком (20 секунд). Зазвичай проводиться декілька заходів (близько 5), наприклад 5 разів по 25 присідань з періодами відпочинку за 20 секунд. Інтервальні вправи можна виконувати вдома, слід обзавестися секундоміром. Перед заняттями і після їх проведення рекомендується контролювати куль і частоту дихання.
  • Кругова тренування – ефективна жиросжигающая гімнастика, яка дозволяє «спалювати» жир на 30% більше в порівнянні з іншими вправами. Суть полягає в послідовному виконанні вправ з задіянням всіх груп м'язів. Для цього проводяться низькі присідання з кроком в бік, тяга гантелі, стоячи на одному коліні, випад вперед з поворотом в бік, опускання стегон в планці, кроки руками, присідання, махи руками. Допускається між комплексами вправ бажати невеликі «перепочинку», які не перевищують 10 секунд. Інтенсивність та вид вправ краще підібрати спільно з медичним фахівцем, особливо при наявності супутніх захворювань.

Для домашніх умов існує кілька популярних вправ:

  • Махи ногами – по черзі відводять назад ліву і праву ногу в тазостегновому суглобі.
  • Присідання.
  • Стрибки на місці.
  • Махи ногами в положенні лежачи.
  • Планка – статична вправа, при якому задіюються практично всі м'язи тіла, для цього на 2-3 хвилин приймається положення тіла стоячи на руках і пальцях стоп.
  • Підйом гантелей (вага гантелей не повинен перевищувати 2-х кг).

Фізичним вправам важливо виділяти не менше півгодини в день. Це дозволить уникнути розвитку серцево-судинної патології, включаючи атеросклероз артеріальних судин, в майбутньому.

Якщо худнете занадто швидко

Швидке зниження маси тіла протягом відносно невеликого проміжку часу (менше 10 днів) є частою причиною негативних наслідків, найпоширенішими з яких є:

  • Поява розтяжок на шкірі.
  • «Обвисання шкіри в області найбільшого скупчення жирової клітковини.
  • Розвиток синдрому дефіциту певних вітамінів або мікроелементів – серйозне наслідок, яка відображається на функціональному стані більшості органів і систем. Воно супроводжується підвищеною ламкістю волосся, нігтів, загальною слабкістю людини, порушенням роботи серцево-судинної, ендокринної системи, органів урогенітального тракту (у жінок часто розвиваються порушення менструального циклу), а також анемію (недокрів'я, що характеризується зменшенням кількості еритроцитів і рівня гемоглобіну в одиниці об'єму крові) на тлі нестачі заліза або деяких водорозчинних вітамінів групи В і фолієвої кислоти.

Щоб уникнути неприємних наслідків необхідно вибирати дієту з раціоном, що дозволяє забезпечувати організму необхідною кількістю вітамінів, мінералів. Добова енергетична цінність не повинні бути менше 1000 ккал. Оптимальна калорійність повинна становити 1200 ккал, при цьому дієту краще доповнювати підвищенням рухової активності.

Перед початком виконання рекомендацій слід обов'язково проконсультуватися з лікарем (спеціаліст дієтолог, терапевт, сімейний лікар). Не зайвим буде провести додаткові дослідження, до яких відноситься клінічний аналіз крові, сечі, біохімія крові, що включає печінкові та ниркові проби, а також рівень цукру в крові. Вони дозволять визначити ризик розвитку дефіцитних станів, включаючи анемію.

Поради лікарів-дієтологів

Швидке зниження маси тіла також справляє негативний вплив. Тому для гармонійного зменшення ваги з користю для здоров'я лікарі-дієтологи дають кілька корисних порад:

  • Важливо вибрати оптимальну дієту за кількома основними критеріями – забезпечення поступового зниження ваги протягом досить тривалого періоду часу (не менше 1-го місяця), а також достатнього надходження всіх вітамінів, мінералів і повноцінних білків в організм людини.
  • Суміщення виконання дієтичних рекомендацій з підвищенням рухової активності.
  • Частий дробовий прийом їжі невеликими порціями, що дозволяє знизити функціональне навантаження на органи системи травлення, а також мінімізувати інтенсивність почуття голоду.
  • Вечеря за 4 години до сну, протягом яких надійшла з їжею енергія витрачається і не відкладається у вигляді підшкірної жирової клітковини.

Перед початком застосування будь-якої дієти рекомендується заздалегідь порадитися з лікарем-дієтологом. Він підбере раціональні заходи по зниженню ваги для осіб з різною супутньою патологією (серцево-судинні, ендокринні захворювання, порушення метаболізму).

Відгуки схудлих

Ганна, 37 років. Не скажу, що я маю схильність до повноти. Але якось непомітно за зиму набрала зайвих 10 кг. Навесні довелося в авральному порядку спробувати від них позбутися. Для цього вибрала білкову дієту, так як на мій погляд вона сама фізіологічна. Вага зменшився на 7 кг протягом 3-х тижнів. Результатом задоволена, так як мені не довелося «голодувати».

Ірина, 42 роки. Я вважаю, що найбільш раціональною в фізіологічному відношенні є англійська дієта. У ній мене привабило чергування надходження білкової їжі з овочами. Я її використовувала протягом 3-х тижнів і скинула 8 кг, що якраз до літа було добре. Рекомендую.

Наталя, 32 роки. Коли у мене виникла необхідність у корекції фігури, зниження ваги, я в першу чергу проконсультувалася з лікарем дієтологом. Він мені порадив саму просту дієту – всього трохи, але без жирної, смаженої їжі і солодощів, а також відповідний руховий режим. Після 2-х місяців я не побачила результат в дзеркалі, але і відчула поліпшення свого стану.

Досягти істотного зниження ваги можна за короткий проміжок часу. Але для того, щоб уникнути негативного впливу на здоров'я худнути рекомендується поступово, протягом періоду часу не менше 1-го місяця. Краща дієта не передбачає швидке зниження ваги, а відсутність негативного впливу на здоров'я. Обов'язково сходіть до лікаря, проконсультуйтеся і здайте аналізи перед схудненням.

Автор статьиКривогуз Ігор МихайловичМагистр медицини, сімейний лікар, р. СумыНаписано статей12

Читай також: