Дієта для ледачих

Приблизно 200 років тому, у 19 – на початку 20 століття, у моді була повнота, і жінок зовсім не цікавили дієти. Ідеалом краси були об'ємні стегна, складочки на животі і пишні груди. Часи змінюються, а з ними і уявлення про ідеальну фігуру. Сучасним еталоном краси стала тонка талія, плоский живіт і спортивна стрункість.

На допомогу жінкам 21 століття приходять не тільки досягнення медицини в області контролю над вагою, але і успішні розробки систем живлення фахівців з дієтології. Багато дієтичні курси вимагають не тільки емоційних і енергетичних витрат, але часто і матеріальних. Дієта для ледачих передбачає мінімум зусиль, елементарну організованість і відсутність додаткових витрат. Цей варіант схуднення ідеальний для ділових жінок і домогосподарок, часто обмежених у часі.

Суть дієти для ледачих

Організм людини приблизно на 80% складається з води. Проста питна вода без газів і лягла в основу «ледачою» дієти. Сенс в тому, що можна їсти все, що завгодно, але за півгодини – годину до прийому їжі обов'язково випивати 1 - 2 склянки води. Зверніть увагу! Вода повинна бути звичайною, негазованої, кімнатної температури.

Секрет простий – вода, наповнюючи шлунок, викликає хибне відчуття ситості. Перший сигнал про насичення надходить у мозок протягом 20 хвилин після початку їди, тому ви з'їсте менше, ніж зазвичай. До того ж частина шлунка вже зайнята водою, і у нього просто не вистачить місця на повну порцію звичних розмірів. А найприємніше в тому, що вода – продукт, абсолютно вільний від калорій!

Людина часто плутає почуття голоду з спрагою, тому таке правило, як випивання склянки води позбавить вас від ілюзії голоду і допоможе дізнатися, чи ви голодні.

За місяць водної дієти втрачається від 5 до 11 кілограмів ваги. Природно, результати дієти будуть різнитися в залежності від конституції тіла і від харчових звичок. Підсумки ледачою дієти будуть явно більш вражаючими, якщо прибрати з раціону або хоча б зменшити кількість солодкого, мучного і солі, і віддати перевагу овочам, фруктам і більш здорової їжі.

Скільки води правильно пити в день?! 30 мл. на 1 кг ваги – ось вірна формула. Так, 2 літра в день – це вірно, але для середньостатистичної дівчини в 65-66 кг. Тому пийте воду правильно!

Правила "ледачою" дієти

Їжа без правил – це повсякденне задоволення життєво важливих потреб, тому, щоб харчування сприяла схудненню правила все-таки необхідні. У дієті для ледарів вони теж є. Завдяки їх дотримання можна досягти вражаючих результатів.

1. За 30 хвилин до кожного легкого перекусу випивати 1 склянку (200 мл) води. Перед щільним обідом або вечерею цей проміжок збільшується до години – двох, а кількість рідини – до 2–х склянок. Такий перерва необхідна для того, щоб частина води правильно засвоїлася і організм почав витрачати частина жирових запасів, які ви ще не встигли заповнити їжею.

2. Їжу не можна запивати, а після їжі утриматися від пиття ще на 2 години. Пояснити ефект схуднення дотриманням цього правила можна специфікою травлення. Рідка їжа швидше досягає шлунка, ніж тверда. Час перетравлення рідкої і твердої їжі також різне. З цим пов'язано і засвоєння калорій, а також час їх перетворення в жирові клітини.

3. Користь від дієти буде тільки у випадку, якщо пити воду маленькими ковтками, як гарячий чай, а не залпом. Саме в тому, що вода потрапляє в організм дозовано, невеликими порціями і криється секрет схуднення. Коли великий обсяг води наповнює шлунок, крім тяжкості, не варто очікувати іншого ефекту.

Як вже говорилося, вода – це основна і найважливіша складова організму. Якщо без їжі, на одній воді, людина може прожити близько місяця, то без води він не витримає і тижня. А за 10 днів настає практично повне зневоднення організму. Тому воду потрібно не просто пити, а пити правильно. Так можна позбутися не тільки від зайвої ваги, але і від багатьох інших проблем, наприклад, від безсоння. А якщо взяти за правило випивати склянку води за півгодини-годину до сну, можна знизити ризик інсульту у кілька разів.

Корисні рекомендації!

Незважаючи на те, що в дієті для ледачих немає ніяких гастрономічних заборон, рекомендується все-таки зменшити споживання солодощів, здоби і випічки. Це прискорить досягнення потрібного ефекту і допоможе утримати вагу після повернення до звичайної системи живлення. Зменшення кількості копченостей і напівфабрикатів однозначно поліпшить самопочуття і посприяє поверненню організму до нормального функціонування.

Фаст-фуди, хоч і не підлягають забороні, все-таки повне їх виключення з харчування тільки додасть здоров'я і наблизить заповітні цифри на вагах.

Підготовка до дієти – запорука успіху

Запорукою успіху будь-якої дієти є підготовка. Перед тим, як піддавати будь-яких випробувань свій організм, його необхідно підготувати, оскільки кожна зміна у харчуванні – це стрес. На щастя, «ледача» дієта – найменш травматична в плані змін, тому підготовка буде нескладною.

За 3 – 4 дні до запланованого старту дієти почніть чистку організму від шлаків і токсинів, трохи збільшивши кількість споживаної рідини. Замініть чай і кава очисними трав'яними чаями, включіть в раціон цільнозерновий хліб (його калорійність нижче ніж у інших різновидів випічки) і свіжі овочі, багаті клітковиною. І не забудьте почати приймати вітаміни.

Можливо, у вас є власні схеми очищення організму в домашніх умовах, скористайтеся ними. Головне, не перестаратися!

Достоїнства і недоліки дієти

Плюси:

  • Безсумнівним плюсом дієти для лінивих є відсутність заборон у їжі.
  • Вага знижується досить швидко. Худнуть по даній системі відзначають втрату ваги в межах від 5 до 8 – 11 кілограмів за 3 тижні. Фантастичний результат, враховуючи, що їсте все, що захочете.
  • За відгуками тих, що худнуть-дієта переноситься легко, так як немає почуття голоду і важкого психологічного тиску, з-за того, що ви сидите не дієті.
  • Очищення організму, але тут є слизький момент, пов'язаний з тим, що ви їсте. Все таки, якщо у ваших харчових звичках залишився фаст-фуд, жирне і смажене, то тут не варто чекати феєричних результатів.

 

Мінуси:

  • Дотримуватися графіка прийому води буде складно, якщо ви страждаєте відсутністю організованості.
  • Тривалість дієти не повинна перевищувати 3-х тижнів, оскільки великий ризик вимивання з організму корисних мікроелементів, наприклад, кальцію. Тому зберегти організм в тонусі допоможуть вітамінні й мінеральні комплекси.
  • Є складність і для тих, хто протягом доби споживає мало рідини, так як кількість випивається води за добу повинно бути не менш 2-х літрів.

Ще раз про воду

Хоч вода є джерелом життя, не варто забувати про те, що в усьому потрібна міра. Добова потреба організму у воді становить близько 2-х літрів. Порушення водного балансу в будь-яку сторону може несприятливо позначитися на стані здоров'я. Так, недолік живлющої вологи помітно позначається на обміні речовин: погіршується стан шкіри, знижується її еластичність і підвищується ризик розтріскування.

Надмірне споживання рідини часто стає причиною набряків, мішків під очима, а також проблем з нирками. Крім усього, вода у великих кількостях, залпом випитий, сприяє вимиванню кальцію з організму, а також перешкоджає засвоєнню корисних речовин і всмоктування їх в кров.

За відгуками тих, що худнуть, не варто зловживати водою на ніч, щоб на ранок не було набряків.

Статті про швидких і ефективних дієт:
5 кращих дієт для швидкого схуднення
Дієта Монтіньяка – методика схуднення, правила і меню

Протипоказання до "ледачою" дієті

Подібна дієта показана не всім зайнятим і ледачим, а тільки тим, у кого немає проблем з нирками і сечовивідної системою, гіпертонікам. Варто порадитися з фахівцем, можливо, виходом буде максимально дозволений вам об'єм рідини, рівномірно розподілений на весь день, і скоригований у відповідності з вашим графіком харчування.

Ще один нюанс стосується тривалості і періодичності дієти. Тут все суто індивідуально. Фахівці рекомендують зупинитися за 1,5 – 2 кілограми до вашого, в перспективі ідеального ваги. Якщо ідеал не буде досягнуто, зробіть перерву на пару місяців. У будь-якому випадку, щоб уникнути проблем з набряками і вимиванням кальцію, не використовуйте дієту для ледачих більше 3-х тижнів. Можна повторити через 2 – 3 місяці.

Читай також: