Дієта для годуючих мам

Дієта для годуючої мами, можливо, комусь здасться нонсенсом. Проте дотримуватися певних правил у харчуванні при грудному вигодовуванні новоспеченої матусі доведеться не по своїй волі і не для схуднення. Спеціальна дієта годуючої мами, в даному випадку, потрібна, щоб ваш малюк відчував себе комфортно. Травна система новонародженого ще далека від досконалості і все необхідне для розвитку він отримує виключно через грудне молоко. Тому в перші місяці молодій мамі потрібно дотримуватися дієти при грудному годуванні і бути особливо розбірливою у продуктах, які вона вживає в їжу .

Невдоволення своїми формами змушує деяких мам відразу сідати на строгі дієти, щоб повернути фігуру в колишній стан. Але в перші місяці після народження дитина отримує все необхідне через молоко матері, тому обов'язково потрібно дотримуватися кількох простих правил:

  • Мама повинна їсти стільки ж разів, скільки і вона годує малюка.
  • Загальна сума калорій за день – min 2000 ккал – max 2700 ккал.
  • Обмежте себе у вживанні хлібобулочних виробах і жирної їжі – тут і малюк і ваша фігура будуть вам вдячні.

 

Єдиної дієти годуючої мами не існує. Кожна дитина – індивідуальна, тому те, що одна матуся їсть вдосталь, інший зовсім протипоказано. Продуктів, які не викликають неприємних наслідків для малюка, досить багато, тому мама сміливо може їсти все, що хочеться, якщо це не викликає алергії у дитини. Більш докладна інформація про ці продукти дана нижче.

Важливим моментом є те, що харчування годуючої мами повинне бути різноманітним, не варто їсти одні й ті ж продукти з дня у день. Харчування повинно бути повноцінним, багатим свіжими овочами та фруктами.

Також мамі варто приймати вітаміни. Які вітаміни купити – мамі краще отримати консультацію у лікаря!

Перевірити переносимість досить просто: вранці пробуєте новий продукт і протягом дня спостерігаєте за реакцією дитини. Якщо все добре, на наступний день можна ввести що-то новеньке. Важливо пам'ятати: все, що з'їсть мама, разом з грудним молоком обов'язково «спробує» і малюк.

Продукти, заборонені в період годування груддю

  • Алкоголь – без коментарів.
  • Копченості (ковбаса, риба). Містять канцерогени, небезпечні для здоров'я новонародженого.
  • Консерви. Консерванти – це зовсім не те, що потрібно дитині в перший рік життя.
  • Газовані напої (включаючи мінеральну воду) та кави.
  • Кетчупи і майонези.
  • Цитрусові, полуниця і шоколад – ці продукти варто виключити, так як вони часто викликають у малюка алергію.

Обережно – алергія: продукти групи ризику!

  • Коров'яче молоко. Часто діти не переносять білок коров'ячого молока, що може викликати діатез, тому потрібно з обережністю ставитися до цього продукту.
  • Риба. Будь-яка риба і морепродукти є за своєю природою досить сильними алергенами. Особливо уважно стежте за поведінкою дитини.
  • Куряче м'ясо та яйця – у дитини може виникнути алергія на антибіотики, які містяться в м'ясі. М'ясо домашньої курки і домашні яйця їсти можна, але слід знати, що яєчний білок навіть домашнього яйця нерідко викликає алергію у малюків, тому хоча б перші кілька тижнів після пологів краще не ризикувати.
  • Деякі овочі, зокрема, капуста, огірки, помідори і болгарський перець.
  • Бобові (горох, квасоля, боби), капуста – викликають підвищене газоутворення.
  • Продукти, що містять штучні барвники. Вони часто викликають діатез. У великій кількості здатні завдати істотної шкоди здоров'ю ще незміцнілого чоловічка.
  • Соління (гриби, риба), гостра їжа. Це сильні алергени, плюс сприяють загостренню кольок у малюка. А до грибів кишечник дитини тільки адаптується до п'ятирічного віку.
  • Мед, горіхи, курага, інжир та інші сухофрукти.
  • Пшенична, пшоняна і ячна крупи.

Основні правила гіпоалергенної дієти для годуючих мам

  • Гиппоаллергенной дієти годуючої мами потрібно дотримуватися до 3-х місячного віку маляти – тільки до 3 – 4 місяців ШКТ адаптується до маминого раціону і коліки перестають турбувати маленького чоловічка.
  • Ведіть щоденник Вашого з малюком живлення в період грудного вигодовування – у разі появи алергії Ви зможете легко відстежити, на що вона могла виникнути.
  • Ні в якому разі не вживайте продукти з забороненого списку!

Дієта для годуючої мами – меню

Харчування при годуванні новонародженої дитини має включати в себе наступні продукти:

  • Нежирні кисломолочні продукти – сир, йогурт, сметана, сир (при відсутності алергії). Молоко і молочні продукти краще вживати в термічно обробленому вигляді, тобто у вигляді запіканок, сирників. Молочні та кисло молочні продукти краще чергувати в раціоні. Слід знати, що свіжий кефір (2-ох денний) проносить, а більш скислий ( 3-ох денний) кріпить стілець малюка.
  • Нежирне м'ясо – індичка, телятина, яловичина.
  • Кашки – гречана, вівсяна, рисова, кукурудзяна. Однак з рисом слід бути дуже обережною, оскільки він здатний сильно кріпити стілець малюка, а це – прямий шлях до запорів і дискомфорту в животику у маленького чоловічка.
  • Будь-які макаронні вироби.
  • Овочі – кабачки,морква, буряк, гарбуз, картопля (відварена і запечений), огірки, зелений салат, кріп. До речі, кріп допомагає при кольках, сприяє полегшенню виходу газів у дитини. При кольках лікарі рекомендують матерям заварювати насіння кропу і випивати три рази на день по 100 мл за півгодини до їди.
  • Фрукти і ягоди – зелені яблука, груші, сливи, смородину і агрус. Рекомендується вживати фрукти тих широт, в яких Ви живете, а екзотичні фрукти краще виключити.
  • Вода – вживання потрібного об'єму води дуже важливий момент при годуванні малюка, жінка повинна вживати не менше 1 літра води (сюди входять соки та чаї). Багато води пити теж не рекомендується.

Всі описані вище продукти не тільки багаті корисними вітамінами та мінералами і містять клітковину, але і не заподіють шкоди малюкові.

Варіант Прийом їжі Раціон на день
Варіант 1 Сніданок Нежирний сир (1-3%) – 200 гр. Можна з йогуртом. Цільнозерновий хлібець. Чай зелений.
Перекус Салат з фруктів – не забувайте, що їсти можна тільки дозволені фрукти.
Обід Макарони з відвареної телятиною. Салат з дозволених овочів.
Полуденок 1 цільнозерновий хлібець з сиром.
Вечеря Тушкований овочі – 200 гр. Кефір
Варіант 2 Сніданок Вівсяна каша на воді. 1 тост цільнозернового хліба зі шматочком сиру. Чай зелений
Перекус 1 яблуко або груша
Обід Суп-пюре з гарбуза. 100 гр відвареної або парової яловичини.
Полуденок Нежирний Йогурт з ягодами – 150 гр.
Вечеря Гречана каша з салатом з дозволених овочів.
Варіант 3 Сніданок Запіканка з сиру. Зелений чай.
Перекус Чай зелений з шматочком нежирної сиру.
Обід Суп з фрикадельками і броколі. Салат з овочів.
Полуденок Стакан кефіру.
Вечеря Відварну або запечену картоплю. Кефір.

З обережністю потрібно вводити в свій раціон фрукти та овочі, що містять червоний пігмент (полуниця, томати) – вони найбільш часто викликають алергічні реакції в період грудного вигодовування.

Експертна думка з приводу того, що яке харчування потрібно мамі в період годування груддю:

Міфи про харчування годуючої матері

Практично кожна друга молода матуся стикається з широко поширеними стереотипами щодо власного харчування. Спираючись на думки фахівців, спробуємо розвіяти найбільш поширені міфи.

  1. Після пологів обов'язково повніють

Це, напевно, головне оману серед усіх існуючих. Не обов'язково! Зміна ваги пов'язано з гормональною перебудовою організму, а також із зростанням потреби в калоріях у зв'язку з годуванням. Найчастіше, вага приходить в норму після скасування грудного вигодовування. Генетична схильність до повноти може зіграти свою роль, але адже здоров'я маляти зараз набагато важливіше, а повернутися до колишніх форм вам допоможуть турботи про малюка. Якщо вага не прийшов в норму, після того, як ви отлучите малюка від грудей, можете пройти курс дієти для схуднення.

  1. Чим більше мама п'є молока, тим більше у неї виробляється молока для годування.

Це невірно. Клінічно доведено, що кількість грудного молока залежить від потреби дитини. Чим частіше ви прикладаєте дитину до грудей, тим більше молока виробляється. Мама може посилити приплив молока до грудей, випивши за 15-30 хвилин до годування склянку солодкого теплого (не гарячого!) чаю з молоком, але не його кількість. Чай не повинен бути міцним.

  1. Годувати строго по годинах

Провідні педіатри вже давно визнали такий режим годівлі неефективним і навіть нелюдським. Годуйте свій скарб на вимогу і не позбавляйте його нічних «обідів». Гормон, який відповідає за виробництво молока у жінки, виробляється саме вночі, тому такі годування є запорукою тривалого грудного вигодовування.

  1. Часник і цибуля роблять грудне молоко несмачний, тому їх не можна їсти в період годування груддю.

Зовсім виключати цибулю і часник з меню саме з цієї причини не варто, оскільки вони ніяк не впливають на смак і склад молока. Але з-за того, що ці спеції стимулюють процеси бродіння, варто все-таки обмежити їх вживання, так як вони можуть спровокувати у малюка кишкові коліки.

  1. «Мама, їж за двох!»

Молоді матусі часто помиляються, вважаючи, що тепер є в два рази більше, оскільки необхідність годувати дитину до цього зобов'язує. Нічого подібного! Харчування матері-годувальниці всього на 800 калорій більше, ніж до пологів. Наприклад, 100 грам вареної яловичини і 100 грам білого хліба – це вже 500 калорій. Достатньо, щоб мама не голодувала, а їла, коли захочеться. Малюкові треба не так багато, і змушувати себе їсти, коли не хочеться, навіть протипоказано. Тим більше, що на підсвідомому рівні таке протистояння формує стресову ситуацію, що може призвести до зменшення кількості молока або до повної його втрати. Так що не слухайте нікого, і їжте, коли і скільки потрібно для насичення саме вам.

  1. «Якщо «виліз» діатез, значить, мама щось їсть»

Дуже часто при появі висипу матусі грішать на продукти, але не завжди достатньо виключити алергени. Частіше, ніж їжею, висип провокується зовнішніми подразниками:

  • пральним порошком;
  • дитячою косметикою;
  • пилом;
  • шерстю домашніх вихованців.

Іноді недосвідчені мами плутають алергічні висипання з пітницею. Однак якщо пітниця може з'явитися і на спинці, і на грудці, і на попі, і в паху, то алергічні висипання, в основному, покривають щічки, ручки, ніжки і попку. Висипання теж відрізняються, тому не відкладайте візит до терапевта, якщо сумніваєтеся, і для початку виключіть можливі алергени.

  1. Вегетаріанки повинні перейти на м'ясо.

Харчування в період грудного вигодовування має бути повноцінним – дитина з народження має отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб правильно розвиватися, але зовсім не обов'язково починати їсти м'ясо. Потреба організму в білку можна задовольнити, збільшивши кількість бобових і цільних зернових. Необхідні жири присутні в нерафінованих оливковій і соняшниковій олії. А якщо мама сидить на безмолочної дієти, необхідні запаси кальцію можна заповнити, вживаючи в їжу петрушку, кріп, гарбуз, моркву, капусту, шпинат, буряк, соєві продукти; горіхи – волоські і мигдаль, а також фрукти – абрикоси, персики, виноград.

Єдиний, але досить серйозний мінус вегетаріанського харчування – нестача вітаміну B12, яким багаті м'ясні продукти. Вміст вітаміну B12 в овочах незначно, і його дефіцит може негативно позначитися на апетиті, гемоглобіні і моторному розвитку дитини в майбутньому. Прийом вітамінів часто вирішує цю проблему.

  1. Зелений «стілець» і газики у дитини бувають від капусти і огірків.

Це теж поширений міф. Колір їжі, яку їсть мама, не впливає на колір «стільця» немовляти. А от про те, що мама їсть аллергичные для малюка продукти, розповість. Саме про це сигналізує зелений колір. Також причиною зеленого «стільця» буває часта зміна грудей. Таким чином, дитина отримує багато «переднього» молока, багатого лактозою і майже не отримає «заднього» – жирного і поживного. Через зміщення балансу виникають газики, і з'являється зелений «стілець». Проблема вирішиться сама собою, якщо дитина буде спустошувати груди повністю. До того ж, насичуватися він буде краще і на більш тривалий час.

Харчування годуючої мами при кольках – корисно знати

Коліки у крихти – це неминучість, пов'язана з дозріванням шлунково-кишкової системи. Кишечник змушений адаптуватися до нової їжі, тому зовсім виключити газики неможливо. Ви можете трохи знизити ризик їх виникнення, коректуючи своє харчування при грудному вигодовуванні і застосовуючи аптечні препарати для полегшення стану дитини (про вибір препарату обов'язково проконсультуйтеся з педіатром!). Хороша новина в тому, що до 3 – 4 місяців ШКТ адаптується до маминого раціону і коліки перестають турбувати маленького чоловічка.

Дієта для схуднення годуючої мами

Якщо годуюча мама все-таки вирішила сісти на дієту, не варто відразу жорстко урізати своє меню і прагнути до різкого зниження ваги. Не потрібно забувати, що від вас залежить здоров'я малюка.

Крім того, не тільки харчування буде сприяти схудненню. Частою причиною набору ваги після вагітності є гіподинамія – тобто просто відсутність фізичних навантажень. Так як при русі працюють м'язи і витрачається жир, а якщо сидіти вдома і просто лежати на дивані – то колишню форму буде складно повернути. Це не означає, що потрібно відразу бігти в спортзал, але прогулянки, заняття з малюком вдома, прибирання теж можуть стати відмінним "тренажером" для ваших м'язів.

Мамам на замітку: навіть носіння дитини в "кенгуру" є відмінним тренуванням, зміцнює спинный і черевні м'язи, а також сприятливо впливає на поставу. Малюка можна носити як спереду, так і за спиною, таким чином буде йти навантаження на різні групи м'язів.

Якщо дотримувати кілька правил, можна досягти певного ефекту і не нашкодити собі і своєму чаду:

  1. Починати дієту для схуднення годуючій мамі потрібно не раніше трьох – чотирьох місяців після пологів.
  2. Їсти потрібно часто, але по трохи (5-6 разів на день по 200 гр.).
  3. Обов'язково вживання продуктів, збагачених кальцієм і клітковиною.
  4. Виключіть борошняні і жирні продукти, солодке краще замінити сухофруктами.
  5. Замінити майонез в салатах на рослинні олії.
  6. Віддайте перевагу смаженої їжі запечену або приготовлену на парі.
  7. Основою для дієти при годуванні груддю обов'язково повинні бути продукти, які не викликають у малюка алергію.
  8. Не забувайте про воду, починайте ранок зі склянки чистої води, протягом дня випивайте 1-1,5 води.

Так, нескладно самостійно скласти меню, яке допоможе вам скинути вагу і забезпечить дитину всім необхідним.

Універсальної дієти для годуючої матері не існує, так як мамі потрібно пильно стежити за здоров'ям малюка, та й самій хочеться схуднути. Важливо уважно стежити за реакцією дитини на продукти і під час виключати зі свого раціону ті, які дають небажану реакцію. Знизивши вживання продуктів з групи ризику, ви цілком можете позбавити малюка від діатезу або звести інтенсивність кольок до мінімуму. А невеликі фізичні навантаження і коректування власного харчування не в збиток харчування малюка, і дозволить мамі повернутися в гарну форму.

Коментар експерта, Надія Новікова, акушер-гінеколог, Севастополь:

У статті надано дійсно слушні поради. Правильно помічено той факт, що під час грудного вигодовування не слід харчуватися величезними порціями. Переїдання мами не зробить дитині нічого хорошого, втім, і поганого теж. Однак неодмінно додасть годуючій мамі пару зайвих кілограм. Сьогодні сучасна педіатрія пропагує грудне вигодовування не по годинах, як це було раніше, а на вимогу. У перші тижні життя малюка лактація ще тільки встановлюється і дитина може «висіти» на грудях цілодобово. На початку статті сказано про те, що мама повинна харчуватися стільки ж разів у добу, скільки разів малюк смокче груди. В даному випадку це не зовсім правильно. Для того, щоб дитині вистачало молока мати просто не повинна відчувати почуття голоду.

Так само слід зауважити, що вживання продуктів, багатих кальцієм, таких як сир, повинно бути обмежено з огляду на те, що чим більше кальцію разом з молоком матері потрапляє в організм дитини, тим швидше затягнеться джерельце у малюка. А це загрожує для дитини підвищенням внутрішньочерепного тиску.

Головне правило харчування годуючої мами – це вживати в їжу тільки корисні продукти. По суті, для того, щоб малюк отримував разом з молоком всі необхідні для росту і розвитку вітаміни і поживні речовини, потрібно просто перейти на правильне харчування. Набрати зайву вагу, харчуючись правильно неможливо. Метою годуючої мами має стати не кількість, а якість грудного молока. Науково доведено, що кількість молока не залежить від кількості вживаних калорій. Кількість молока збільшується в залежності від того, як довго і як часто малюк смокче груди. Про це варто пам'ятати в ті моменти, коли особливо дбайливе старше покоління вмовляє молоду матусю з'їсти що-небудь і за малюка.

Читай також: