Дієта для чоловіків

Кожен чоловік, який має зайву вагу, розуміє, що потрібно від нього позбавитися. Але чомусь далеко не всі беруться за цю справу серйозно. Причин для такого безтурботного ставлення до своєї фігури у чоловіків безліч.

Найпоширеніші – це «я не народився манекенником» і «чоловік повинен бути трохи красивішим мавпи».Що найсумніше, крім цих причин, є ще й інші — проста лінь «сідати» на дієту і недовіра до методик і рекомендацій професіоналів. Звичайно, для таких причин є привід — відверта брехня «зірок», добилися гарної зовнішності завдяки пластичній хірургії, і марність рекомендацій провідних фахівців.

Багато «зірки» досягли стрункості за рахунок бездоганної роботи пластичних хірургів. Але і серед них є винятки. Деякі знаменитості, які не народилися «аполлонами», добилися вражаючих результатів за рахунок дієти та фізичної активності.

Ще існує тип чоловіків, які вважають, що дієта для чоловічого організму корисна на багато менше, ніж для жіночого. Це абсолютно не так. Ефективні дієти для схуднення і для чоловіків, і для жінок. Головне – знайти свою дієту, дотримуватися свого режиму і уникати стресів!

Дієта повинна бути правильною. Інакше вона буде марна!

Дієти для чоловіків — річ несерйозна. Так думають ті, хто не пробував прибирати живіт допомогою дієти. Вважається, що справжній чоловік повинен ставати стрункішими допомогою штанги і бігу. Звичайно, і атлетизм, і біг сприяють поліпшенню метаболізму і перетворення фігури, але без правильної дієти потрібного результату не буде. Крім того, при неправильному харчуванні результат буде зворотнім.

Чоловічі дієти практично нічим не відрізняються від жіночих. Теж стосується і фізичних навантажень. Фітнес не гірше аеробіки допомагає позбутися від жирових відкладень, як чоловікові, так і жінці. Всі чоловічі дієти для схуднення будуть марні, якщо не дотримуватися режиму харчування і фізичної активності. «Перебір» з атлетизмом на початку «стрункого» циклу тільки порушить всі плани. А несерйозна інтенсивність буде марна.

4 етапу дієтичного циклу:

  1. Спочатку потрібно дати організму звикнути до нового режиму харчування. «Вступний період схуднення повинен тривати 7-10 днів. За цей час чоловік повинен споживати стільки калорій, скільки йому необхідно. Не більше. При цьому він повинен споживати не більше 2-х грамів білка на 1 кг власної ваги на добу. Добова доза вуглеводів повинна бути такою ж — приблизно 1.5-2 г на 1 кг власної ваги, або трохи нижче. При всьому цьому 3/4 всіх білків і вуглеводів повинні бути із «здорової» їжі.
  2. Жирна їжа і солодощі повинні бути в добовому раціоні чоловіка по мінімуму. Скільки саме – це справа індивідуальна. Головне – не споживати солодощі ввечері. Жирну їжу можна їсти і ввечері, але необхідно, щоб добова кількість «жирних» калорійне перевищувала 0.5 грама на 1 кг своєї ваги.
  3. Включати кава і зелений чай у таких випадках корисно. Ці напої гарантовано допомагають схуднути. Якщо меню чоловіки включає в себе необхідні продукти, чай, кава і фрукти тільки прискорять процес схуднення. Але небажано включати їх відразу ж, у перші дні дієтичного циклу. Організм повинен без допомоги ззовні налаштуватися на правильну роботу. Якщо відразу виключити з раціону всі солодощі й наїдки, і включити кава і зелений чай, це буде занадто багато для шлунково-кишкового тракту, який звик працювати неправильно.
  4. Після «водного» періоду можна (і потрібно) споживати зелений чай і кава. Кофеїн сприяє схудненню також як і зелений чай. Головне — споживати каву вранці, а зелений чай — ближче до вечора. Ніколи не потрібно замінювати прийом їжі чашкою кави або чаю. Навіть якщо зовсім не хочеться їсти, потрібно змусити себе з'їсти що-небудь легке. Фрукти і овочі також у таких випадках корисні. Споживати їх краще ближче до вечора.

Коли не варто «сідати» на дієту

Серед обивателів існує думка, що дієта зовсім не небезпечна. Це не зовсім так. В деяких випадках вона не тільки шкідлива, але й може призвести до тяжких наслідків.

  • Вважається, що не можна сидіти на дієті тільки підліткам і юнакам. Це вірно. У період статевого дозрівання формується метаболізм. Статеві гормони, для розвитку яких необхідні білки і жири, можуть постраждати. Наслідки можуть бути малопомітними, так і практично необоротними — від зовнішнього інфантилізму до імпотенції.
  • Крім молодих чоловіків дієта протипоказана і зрілим чоловікам, що мають патологічні проблеми. Недолік калорій, до яких організм уже звик, може нашкодити. Наслідок — посилення хвороби, або загострення недуги, який вже практично вилікувався.
  • Проблеми з нирками, серцево-судинною системою і хвороби ЖКГ (шлунково-кишкового тракту) можуть посилитися, якщо організм не буде отримувати потрібну кількість калорій.

 

У будь-якому випадку, навіть при відсутності найменших органічних проблем, потрібно ставитися до дієти строго. Категорично не можна сідати на дієту, не знаючи про неї нічого. Консультація фахівця в таких випадках необхідна! Позитивні результати обов'язково будуть, якщо вибрати дієту для себе і «сидіти» на неї покладений термін.

Найкраща дієта для чоловіка

Найкраща дієта для чоловіка — це звичайне харчування, в помірних кількостях, з мінімальним споживанням «нездорової» їжі і всіляких напоїв. Якщо дотримуватися правильного поживного раціону, зайва вага не з'явиться. А якщо він — в силу зовнішніх обставин (стреси, органічні збої) з'явиться, його можна буде ліквідувати порівняно невеликі терміни. І найкращий засіб для цього — фітнес.

Займаючись фітнесом, потрібно дотримувати деякі умови:

  • Не потрібно до тренування і після неї споживати продукти з високим глікемічним індексом (солодощі та хлібобулочні вироби).
  • Після тренування не потрібно завантажувати шлунок молоком і продуктами з високим вмістом білка.
  • Не треба споживати після тренінгу жирну їжу.
  • Зелений чай можна пити як до, так і після занять в спортзалі. А ось каву краще випити за півтора-дві години до тренування.

Тим чоловікам, які до початку тренувань харчувалися не зовсім правильно, потрібно почекати з початком дієти 2 – 3 тижні. Потім, коли організм звикне до підвищеної фізичної активності, можна буде без всякого страху переходити на інший режим харчування. Чоловіки, які дотримуються такого режиму, гарантовано втрачають по 5-6 кг зайвої ваги за 1.5 – 2 місяці.

Чоловікам, які звикли до фізичних навантажень, буде більш корисна білкова дієта.

У цей період головне для них – правильний тренінг і повна відсутність «неправильних» вуглеводів. Трохи вуглеводів (не більше 0.5 г на 1 кг ваги тіла) можна припустити — за умови, що ці вуглеводи – комплексні (до них відносяться макарони, чорний хліб, крупи (за винятком манки і рису), квасолю, овочі, а також фрукти і ягоди). Білків потрібно споживати 2 гр. на 1 кг власної ваги на добу; 2/3 білків повинні бути натуральними (тобто, їх джерелом повинні бути риба, м'ясо, птиця, яйця, сир).

У період білкової дієти чоловік не повинен займатися пауерліфтингом. Тобто, силові тренування, з числом повторень від 5 і нижче повинні бути повністю виключені з тренувальної програми. Фітнес, або «накачаючі» тренування – в середньому числі повторень (6 – 10), середньої інтенсивності та середньому обсязі – основа тренінгу чоловіки, тримаючого білкової дієти.

Щоб втрачені кілограми не повернулися

Суть всіх дієт —в тому, що вони налаштовують організм на правильну роботу. Це сприяє нормалізації темпу метаболізму, що, в свою чергу, сприяє нормалізації роботи всіх інших органів.

Щоб дієта працювала, до неї треба бути в першу чергу бути готовим морально. Потрібно бажати не тільки зовнішнього преображення, але і відчувати огиду до залежності від нездорової їжі і неправильного способу життя. Це перша умова для успішного схуднення за допомогою дієти.

Друга умова – правильний режим. Правильний режим — це на 3/4 правильний живильний раціон з легкою фізичною активністю. 1/4 раціону — це солодощі, напої (в тому числі і алкогольні). Якщо не перевищувати «нездорову» дозу в харчуванні і хоч трохи змушувати себе рухатися (щодня проходити пішки хоча б 1 км), втрачені кілограми не повернуться. В іншому випадку потрібно буде «сідати» на дієту кожні 2 – 3 місяці. Переходити з дієтичного режиму на нормальний потрібно повільно, протягом 5 – 7 днів.

Читай також: