Бананова дієта

Хочете звільнитися від декількох зайвих кілограмів смачно? Одночасно з цим наситити організм вітамінами і мікроелементами? Тоді вам сподобається бананова дієта, вона м'яко і дбайливо дозволить втратити 3 кг за 3 дні і близько 5-6 кг за тижневий курс.

Розробку цієї методики схуднення джерела приписують двом різним людям. За однією версією батьківщиною дієти на бананах є Великобританія, а автором Джейн Гріффін, дієтолог, складає раціон для олімпійських спортсменів. За іншою версією дієта прийшла до нас з Японії від турботливої дружини Сумико Ватанабе, яка таким способом допомогла повернути комфортний вага своєму чоловікові.

За своєю суттю дієта на бананах для схуднення є монодієтою, тобто в їжу вживається тільки один продукт. Такий варіант здається занадто суворим? Але є і більш м'які версії, наприклад, бананово-молочна або кефірно-бананова дієта, але про них пізніше.

Рекомендована тривалість становить 3 або 7 днів, вибір за Вами. Динаміка скидання ваги становить від 0,5 до 1 кг ваги. Повторювати таку систему харчування можна, але не частіше одного разу в місяць для триденного курсу, один раз в три місяці – для семиденного.

Користь бананів для організму


Банани – джерело великої кількості вітамінів і мінералів:

  • Найбільше міститься вітаміну С, е і бета-каротин;
  • Вітамін В3 необхідний для нормалізації рівня холестерину в організмі;
    Вітамін В5 бере участь у виробленні гемоглобіну;
  • Вітамін В6, завдяки якому синтезується «гормон щастя» серотонін. Один банан містить близько 30% від добової потреби людини у вітаміні В6. Саме тому вони такі гарні під час стресу, перевтоми.
  • Калій, він потрібен для здоров'я серцево-судинної і нервової системи. Дефіцит калію є однією з причин утворення целюліту, сухості волосся і шкіри. Добову норму калію містять три фрукта;
  • Магній, без якого в організмі не будуть засвоюватися калій і кальцій. Дефіцит магнію загрожує зниженням працездатності, виникненням спазмів у м'язах. Добову норму магнію можна отримати з семи фруктів.
  • Натрій, завдяки якому банани так ефективні при боротьбі з набряками.

Виходить, що така дієта дозволить не тільки зробити силует тонше, але і благотворно позначиться на стані шкіри, волосся і настрою.

Цікаві статті:
Популярна дієта "6 пелюсток" – дізнатися більше!
Як швидко схуднути на яблуках
Розвантажувальні дні – швидкий спосіб почистити організм

Бананова дієта на 3 дні

Ця методика сувора і підходить для сильних волею.

І це не жарт, так як основу харчування на весь день складають лише 4 банана і все. Звичайно, доведеться постаратися, щоб розділити цю масу на весь день, але чого не зробиш заради краси. Їсти банани можна в будь-який час, як тільки ви відчули голод.

Важливе правило: останній прийом їжі за 3 години до сну.

І не забуваємо про воду протягом усього дня ви можете пити воду, зелений або трав'яний чай без цукру. Не забувайте, що воду потрібно пити за півгодини до їжі, а після їжі можна пити тільки через 1 годину.

Порада: Не знаєте, скільки точно води потрібно пити? 30 мл води або іншої рідини на 1 кг вашої ваги.

Вибирати для схуднення потрібно стиглі фрукти і обов'язково свіжі. Сушені, в'ялені, чіпси і суміші, салати й інші страви з бананів не підходять для дієти зважаючи високої калорійності!

Молочно-банановий і кефірно-бананова дієта


Якщо сувора бананова монодієта для вас занадто важка, то можна спробувати більш м'який варіант: додавання молока, кефіру або натурального йогурту в раціон.

Загальне правило на кожен день – 3 банана і 3 склянки молока/кефіру (краще всього використовувати продукти з невисокою жирністю від 1% до максиму 3%). Вживати фрукти та молочні продукти можна як окремо, так і у вигляді коктейлю.

Якщо обраний варіант роздільного вживання фруктів і молочних продуктів, то ефективнішим буде дотримуватися наступної схеми: один фрукт, через 1,5 години склянку молочного продукту.

Крім цього, потрібно багато пити: воду (бажано без газів), зелений або трав'яний чай без цукру. І останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.

Зниження ваги на такому раціоні відбувається в більшій мірі за рахунок звільнення організму від набряків і очищення ШКТ, що, в свою чергу, позитивно впливає на обмін речовин. Тому, строго кажучи, це не зовсім дієта, а розвантажувальні очищаючі дні, що теж дуже корисно.

Рецепти для бананової дієти :

Банановий смузі з висівками:

Для приготування вам знадобиться склянка нежирного кефіру або натурального йогурту, 1 банан і 1 ст. ложка висівок. Банан порізати, викласти в чашу блендера, додати кефір і збити. Після чого додати висівки і перемішати. Якщо ви любите кисломолочні продукти, для очищення організму та скидання зайвих кілограмів спробуйте кефірну дієту.

Кефір у цьому рецепті легко замінюється на молоко. І це не єдиний рецепт коктейлю для схуднення на основі банана.

Бананова дієта на 7 днів

Цей курс включає в себе 1 підготовчий день і тиждень безпосередньо дієти. Підготовчий день необхідний, щоб заздалегідь дати організму сигнал про підготовку розвантаженні. Крім того, ви зможете змиритися з ідеєю дієти і трохи очистити організм.
В цей день з раціону повністю виключається вся «шкідлива» їжа: жирне, солоне, смажене, копчене, борошняне і солодке. Ні в якому разі не забуваємо про потрібну для організму воду.

На наступний день можна приступати безпосередньо до дієти.
Бананова дієта на 7 днів передбачає раціон складається тільки з бананів в кількості 1,5 кг (6-7 штук) в день. Їх треба розділити на декілька прийомів їжі (краще на 5-6). Добова калорійність при такому харчуванні – 1300 ккал в добу.

Як і у триденному варіанті можна пити воду без газів, зелені і трав'яні чаї без цукру.

Останній раз поїсти можна не пізніше, ніж за три години до сну – це теж важлива умова.

На четвертий день допустимо вводити у раціон 1-2 варених яйця або 100 гр. сиру, щоб компенсувати недолік білка в харчуванні.

Протипоказання

Є категорії людей, стан або захворювання яких забороняє сидіти на банановій дієті, і в принципі сидіти на будь-яких, крім прописаних лікарем, дієти:

  • Хворі на цукровий діабет. Це пов'язано з високим вмістом цукру у фруктах;
  • Варикозне розширення вен;
  • Метеоризм, диспепсія і інші хронічні захворювання ШКТ;
  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • Вагітним і годуючим жінкам;
  • Дівчат з порушеннями менструального циклу. Обмеження в харчуванні можуть погіршити ситуацію;
  • Жінкам у період клімаксу;
  • Людям, хворим на ожиріння різного ступеня.

Правильним рішенням буде проконсультуватися з фахівцем, перш ніж експериментувати з харчуванням, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Достоїнства і недоліки бананової дієти

Плюси:

  • Легкі правила, немає особливо складних умов.
  • Готувати складні страви немає необхідності, купити всі продукти просто в будь-якому магазині. Фрукти легко взяти з собою на роботу, перекусити ними швидко і зручно. І це дуже важливо, так як для дотримання системи схуднення важливо, щоб вона комфортно вписувалася в спосіб життя.
  • Банани приємні на смак і ситні, тому почуття образи, що ви позбавляєте себе чогось смачного, не буде.
  • Можливість підживити організм вітамінами і мінеральними речовинами, що благотворно позначиться на стані волосся і шкіри.
  • Організм за час дієти отримає невелику перепочинок, розвантажиться і очиститися від накопичених шлаків.

Безумовно, у цієї методики є і недоліки:

  • Одноманітне харчування, яким би смачним воно не було, швидко набридає. Навіть у варіанті поєднання бананів з молоком або кефіром. Щоб витримати необхідну кількість часу, потрібна сила волі і серйозний настрій.
  • Бананова, як і будь-яка інша монодієта, вимагає хорошого стану здоров'я.
  • Людям, які мають хронічні захворювання, не варто на ній сидіти.

Правила виходу з дієти


Для збереження досягнутих результатів важливий плавний і поступовий вихід з неї. Відразу переходити на звичайний і звичний вам раціон харчування в корені невірно. Потрібно поступово збільшувати кількість видів продуктів у раціоні, наприклад, по два нових продукту кожен день. Інакше можна отримати розлад з боку ШКТ.

Бажано протягом пари тижнів обмежуватися скромним вечерею у вигляді одного банана за три години до сну.

Потрібно розуміти, що повернення до минулих звичок харчування поверне назад всі скинуті кілограми. Тому дієта повинні бути не короткочасним марш-кидком, а етапом переходу на більш здорове і правильне харчування. Тільки так можна добитися збереження досягнутих результатів.

Відмовтеся надалі від солодкого, мучного, жирного, продовжуйте працювати над закріпленням звички багато пити, особливо чистої води і корисних чаю без цукру. Це не тільки дозволить зберегти фігуру, але і зробить набагато краще волосся, шкіру, самопочуття.

Відгуки худнуть на бананової дієти

За відгуками дівчат, слідувати такій системі живлення нескладно й смачно, якщо подобаються банани. Найлегше переноситься варіант з молочними продуктами. За умови подальшого контролю живлення вага не повертається.

Однак відгуки райдужні і захоплені далеко не всі. Є, звичайно, люди, до яких дуже швидко повертається втрачену вагу. І навіть такі, які взагалі не змогли отримати бажаний результат. Найчастіше це пов'язано з відходом від наведених рекомендацій, різким виходом з дієти і поверненням до старих харчовим звичкам.

Виконуйте рекомендації строго і у вас все вийде!

Читай також: