Англійська дієта

Ніхто не може дорікнути жінку в тому, що вона постійно прагне до досконалості! Бути стрункою, подобатися собі і чоловікам – це не злочин, а природне бажання. Спробуйте англійську дієту, адже мрія може стати реальністю без дорогих курсів і виснажливих фізичних навантажень.

Що таке англійська дієта

Суть дієти – в чергуванні прийому білкових продуктів і овочів.

Кількість калорій, спожитих за день, не повинна перевищувати 1000 Ккал.

Загальна тривалість англійської дієти – 21 день. Організм за цей час очищається, травні процеси відновлюються, налагоджується правильний обмін речовин, і ви втрачаєте у вазі від 3 до 10 кг. Жінки, які пройшли курс, відзначають зниження ваги до 10 кг, але навіть ті, хто не досяг значних результатів, спостерігають значне поліпшення самопочуття. Так що, навіть у цьому випадку позитивний ефект є!

Курс можна проходити не більше одного разу на рік. Оскільки англійська дієта жорсткувата у графіку прийому їжі і обмежена в продуктовому асортименті, навіть два рази в рік користуватися їм настійно не рекомендується!

Універсальність її в тому, що вона підходить не тільки для жінок, але і для чоловіків, охочих в короткий термін знизити свою вагу.

Загальні правила

Ефективність будь-якого заходу багато в чому залежить від дотримання правил, які є і в англійській дієті.

  • За день випивати як мінімум 2 літри води.
  • Обов'язково приймати полівітаміни.
  • Вечірній прийом їжі планувати не пізніше 19 годин.
  • Перед сном випивати ложечку оливкової олії. Воно перешкоджає відкладенню жирів і сприяє очищенню організму.

Є також категорії продуктів, які важливо виключити:

  • борошняне;
  • солодке;
  • солоне;
  • смажене;
  • алкоголь;
  • чорний чай, газовані напої, кава.

Нікотин також потрібно виключити, хоча він і не належить до їжі.

З першого погляду здається, що нічого не можна, але це не зовсім так. Смажене можна замінити тушкованим, або стравою, приготованою на пару, а замість чорного чаю пити зелений. Відсутність солі можна компенсувати ароматними спеціями. А ось від кави, алкоголю, цукру та солі в чистому вигляді потрібно відмовитися, оскільки вони затримують воду в організмі.

Є протипоказання!

Оскільки англійська дієта для схуднення – це своєрідні ліки, то, як і більшість медикаментів, вона має протипоказання. Будьте обережні, якщо у вас є:

  • Алергічні реакції на білкові продукти;
  • Які-небудь захворювання кишечника або шлунка (наприклад, гастрит, при якому варто дотримуватись спеціалізованої дієти);
  • Проблеми з серцево-судинною системою.

Перш, ніж приступити до курсу, проконсультуйтеся з лікарем!

«За» і «Проти»

У кожної дієти є свої переваги і недоліки. Почнемо з останніх.

  1. З раціону виключаються багато звичні продукти. Неможливість з'їсти якусь смакоту, що часто позначається на настрої.
  2. Важливо дотримуватися графіка прийому їжі. Особам, які не відрізняються пунктуальністю, буде важко дотримуватися встановленого розпорядку.

Щоб підсолодити пілюлю, і розповімо про переваги англійської дієти на 21 день.

  1. У переважній більшості випадків вага йде досить швидко і, що дуже важливо, не повертається з відміною «дієт-режиму» (звичайно, якщо в перші пару тижнів не намагатися надолужити втрачені за 21 день смакоту).
  2. Збалансований раціон та графік не дадуть вам відчути голод до наступного прийому їжі.
  3. Для англійської дієти не потрібно купувати спеціальне дієтичне харчування і постійно стояти біля плити, що помітно скоротить витрати і додасть вільного часу.
  4. Самий приємний плюс – відсутність обов'язкової фізичного навантаження. Саме цей фактор спокушає багатьох спробувати англійську дієту.

Меню на 21 день

Починати дієту для схуднення слід з підготовки організму, тому на ніч не потрібно наїдатися, а перший розвантажувальний день провести так:

Час Продукти
Сніданок 1 склянку молока (знежиреного) і скибочку підсушеного житнього або цільнозернового хліба
12-13 1 стакан молока
15-16 1 стакан молока і скибочку підсушеного цільнозернового або житнього хліба
18-19 1 стакан молока
Перед сном Допускається 1 склянку соку із томатів

Час вказано приблизний, але важливо дотримуватися перерва в 3 – 4 години між прийомами їжі, а повечеряти до 7 годин вечора. На другий день меню повторюється.

Третій день – «білковий»

Сніданок Чай із знежиреним молоком і шматочок житнього хліба, намазаний 0,5 ч. Л. вершкового масла 0,5 ст. л. меду
12-13 1 склянка (200 гр.) рибного (м'ясного) бульйону з скибочкою хліба, 200 гр. нежирної риби (курки) 2 ст. л. консервованого горошку
15-16 Чашка чаю (молока) з медом (1 ч. л)
18-19 Стакан кефіру з шматочком хліба. Можлива заміна на один з варіантів: або 2 варених яйця, або скибочку шинки, або 50 гр. м'яса (риби)

Четвертий день дієти – овочевий

Сніданок 2 яблука з шкіркою або пара апельсинів
12-13 Рагу з овочів або овочевий суп без картоплі. Дозволяється заправити страву ложечкою рослинної (оливкової) олії. Плюс шматочок хліба.
15-16 Пара фруктів (банани — не можна)
18-19 250 гр. овочевого салату і зелений або трав'яний чай з маленькою ложкою меду.
Далі необхідно чергувати білкові та овочеві дні. При бажанні білковий і овочевий дні можна чергувати, повторюючи через два дні (2 овочевих, потім 2 білкових). Розвантажувальний меню в чергуванні не бере участь.

Для тих, хто віддає перевагу легкий сніданок і більше щільний вечеря, є адаптований варіант. Докладне меню такої англійської дієти наведено нижче:

Варіант Сніданок Обід Вечеря
1 1 яйце, варене вкруту
1 тост/ хлібець
Стакан свіжовичавленого соку з овочів або фруктів
Запечена картопля — 1 шт.
Сир (не більше % жирності) з фруктами
Салат зі свіжих овочів
1 фрукт — груша /апельсин/ яблуко
Суп з овочами
25-30 гр. сиру низької жирності
1 тост/хлібець
Абрикоси — 3-4 шт.
2 Вівсяна каша на молоці (можна з родзинками)
1 склянку свіжовичавленого соку
2 скибочки цільнозернового хліба
Запечена квасоля або боби — 50 гр.
Фрукти — 100 гр.
Запечена картопля – 1 шт.
Салат з капусти і моркви
Кефір з абрикосом або курагою – 300 гр.
3 Вівсяна каша на молоці (можна з родзинками)
Яблуко — 1 шт
Овочевий бульйон
25-30 гр сиру низької жирності
1 тост / хлібець
Яблуко /груша
Будь-яке блюдо з бобових – 150-200 гр
Фрукти на вибір – 150 гр

Рецепти

Щоб не довелося ламати голову, як можна смачно поїсти під час дієти, ось вам підбірка рецептів для білкових і овочевих днів англійської дієти.

Для білкових днів

Риба в шубі з зелені і гірчиці:

Що потрібно: риба – 400-500 гр (тут ви можете самі вибирати яку рибу хочете), спеції для риби, зелень (кріп, рукола і пр), діжонська гірчиця.

Приготування: Попередньо духовку ставимо розігріватися на 200 градусів і в цей час починаємо готувати рибу. Філе риби солимо, перчимо і викладаємо на фольгу або в форму для запікання. Зверху філе обмазуємо гірчицею і викладаємо січену зелень. Ставимо форму в духовку на 10-12 хвилин. Готово!

Січені курячі котлетки в духовці:

Що знадобиться: 500 гр. курячої грудки (з цієї кількості вийде близько 6 штук), 1 куряче яйце, зелень, 1 зубчик часнику, сіль і приправи.

Як приготувати: Спочатку ставимо розігріватися духовку на 180-200 градусах. Потім переходимо до приготування. Порубати грудку на дрібні кубики по 1,5-2 см, перекласти все в миску, вбити в нього яйце, додати часник почистити і дрібно порізати), сіль і приправи. Все перемішати. Сформувати ложкою на фользі або у формі для запікання котлети. Випікати в духовці хвилин 15-20 до готовності! Приємного апетиту!

Для овочевих днів

Суп-пюре "Оранж" з гарбуза та моркви

Що знадобиться: гарбуз – 300-400 гр., 2 моркви, сіль і спеції.

Приготування: гарбуз і моркву чистимо, нарізаємо гарбуз кубиками, моркву нарізаємо (дрібно не потрібно). Всі засипаємо в киплячу воду, відварюємо 4-7 хвилин. Потім зливаємо воду, залишити трохи води. Перемолоти гарбуз з морквою за допомогою блендера в пюре в цій же каструльці, якщо суп здався густим, до можна додати воду. Каструлю з супом-пюре ставимо на вогонь, солимо, додаємо приправи і доводимо до кипіння. Подавати можна з гарбузовим насінням!

Кабачок-цукіні запечені в духовці:

Що знадобиться: невеликі кабачки цукіні – 2-3 штуки, сир твердий 60 брю (вибирайте той сир, який можна добре натерти на тертці), свіжі або сухі трави, сіль, перець і трохи оливкової олії.

Приготування: Для початку поставимо розігрівати духовку на 200 градусів цілком достатньо. Тепер переходимо до кабачків: кабачки помити, відрізати кінчики, розрізати їх навпіл уздовж, щоб вийшли човники. Якщо у вас великі кабачки, то їх можна порізати кільцями. Кожен шматок кабачка обмазати маслом. На тертці натерти сир. Кабачки викладаємо на деко або на пергаментний папір, як вам буде зручно. Кожен скибочку солимо, перчимо та посипаємо зверху сиром. Ставимо в духовку на 20 хвилин, запікати до готовності!

Англійська дієта на 3 або 7 днів

Ще одним варіантом англійської дієти є курс, розроблений Британським фондом по боротьбі з серцевими захворюваннями. Такий варіант англійської дієти дозволить скинути до 4,5 кг за лічені дні. Якщо ви шукаєте варіант схуднення за короткий термін, щоб бути чарівною до вечірки, весілля або якогось іншого свята, то ця дієта як раз для вас.

Основний принцип дієти – Ви не повинні їсти більше ніж 1000 Ккал в день. Фактично це низькокалорійна дієта, тому дотримуватися її в довгостроковій перспективі не варто, так як це може призвести до нестачі вітамінів в організмі.

Якщо Англійська дієта на 3 або 7 днів вам сподобалася, і Ви хочете спробувати ще раз, то краще проконсультуватися з лікарем. Повторити її можна не раніше, ніж через пару місяців.

Меню на 3 дні

День Прийом їжі Страви для англійської дієти Разом ккал
День 1-ий Сніданок 1 варене або смажене яйце – 78 ккал;
1 тост – близько 80 ккал,
1 банан – 105 ккал.
Кава або чай – 0 ккал
263
Обід Минтай на пару – 100 гр – 80 ккал,
Салат з помідора і огірка – 32 ккал.
1 апельсин – 80 ккал
192
Вечеря Рис відварний – 100 гр – 113 гр,
печериці смажені в вершках з плавленим сиром – 250 ккал на 100 гр
363
Разом 818
День 2-ий Сніданок Салат з моркви і яблук – 100 гр – 59 ккал, Кава – 0 ккал,
Тост з сиром – 105 ккал
164
Обід Борщ на курячому бульйоні (1 тарілка) – 85,3 ккал.
1 банан – 105 ккал
190,3
Вечеря Макарони – 100 гр – 103 ккал,
Куряче філе запечене з сиром – 100гр – 354 ккал,
1 яблуко – 37 ккал
494
Разом 848,3
День 3-ий Сніданок Каша вівсяна на молоці – 100 гр – 75 ккал. Шматочок сиру 25 гр – 87 ккал,
Чай або кава – 0 ккал
162
Обід Каша гречана – 100 гр – 163 ккал,
відварна курка – 100 гр – 153 ккал,
1 помідор – 18 ккал
334
Вечеря Салат з овочів з натуральним йогуртом – 150 гр – 50 ккал,
горбуша тушкована в вершках – 201 ккал на 100 гр.
351
Разом 847

Подібне меню є зразковим, і ви самостійно можете скласти подібний план харчування на підставі таблиць калорійності продуктів.

Особливо важливо в раціон дієти включати багато овочів і фруктів, молочні продукти, цільнозернові продукти і не варто забувати про користь води (1,5 -2 літра в день).

Однозначними плюсами обох дієт є їх різноманітність в продуктах, не треба себе мучити і є несмачну їжу, але потрібно стежити за калорійністю. Втрата ваги не змусить себе чекати, а якщо ви ще й додасте тренування хоча б по 30 хвилин в день, то досягнете значних результатів. Не потрібно виснажувати себе складними тренуваннями, досить простих вправ, йоги або прогулянок на свіжому повітрі.

Вихід з дієти

Щоб результат, досягнутий за три тижні, закріпився, важливо правильно вийти з дієти.

  • Останній день обов'язково повинен бути розвантажувальним (молочним).
  • У перші дні після закінчення курсу не варто щільно їсти за один прийом. Краще розділити прийом їжі на кілька частин.
  • Відразу після закінчення дієти не потрібно повертатися до звичного раціону харчування, продукти потрібно поступово вводити в раціон, наприклад, за 2 продукту в тиждень, так ви збережете і закріпіть результат.
  • Згадайте «правило насичення». Сигнал про ситість надходить у мозок з запізненням у 15 – 20 хвилин, тому рекомендується їсти не поспішаючи, інакше легко переїсти.

Відгуки та результати

Численні відгуки суперечливі, але це природно. Кожен організм неповторний, тому хто-то в перший тиждень швидко худне, хто-то в третю. Можливо, що втрата ваги не досягне заповітної цифри, але, в будь-якому випадку, гарне самопочуття забезпечено всім, адже збалансоване харчування і прийом полівітамінів ще нікому не зашкодив.

 

Ще сумніваєтеся? Тоді подивіться відгук однієї з тих, що худнуть на англійській дієті:

 

Читай також: